第一次接觸健身，身邊的朋友說：你一個月都堅持不了……【健身打卡132】

第一次接觸健身的時候，身邊的朋友對我說：「你一個月都堅持不了」。當我堅持了三個月，步入正軌的時候，又有人說：「你這麼瘦，再怎麼練也練不出來」。當我稍微有一點肌肉的時候，還是有人說：「胸太小，只是有點腹肌而已」。最後，我已經不是以前的我，而他們還是原來的他們。

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第132次健身打卡，練習內容6個虐腹的動作。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做2-5個循環。

練習的過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。有條件的朋友在腹部鍛煉前或後進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。具體如下：

動作1

仰卧反向卷腹

20-30次

▼

動作2

仰卧卷腹起

10-20次

▼

動作3

仰卧交替抬腿

左右各10-20次

▼

動作4

仰卧並腿收膝

20-30次

▼

動作5

「岩石」轉

20-30次

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動作6

仰卧直腿上下（小幅度）擺臂

50-100次

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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。

-the end，好就贊一下-

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TAG:健身 |

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