堅持一個月身材沒有變化？不是不夠努力，只是要繞過這些坑啊！

健身 11-23

這段日子，汗水沒有少流，波比沒有少做，可能任何文字都沒有辦法形容你的心酸。那些馬甲線女神、腹肌男神的勵志故事看了再多，自己還是那個普通人，「好身材好像從不屬於我」的納悶無數次在堅持不住時和無力感一起浮現。

然而，要知道你的這些想法，那些大神們都遇過！有時候只是需要一些提點，畢竟對剛開始健身的小夥伴們來說，任何一點兒小錯誤就可能讓健身效果完全被抹殺掉的！

常見錯誤 No.1 做錯運動

覺得自己肚子大，就狂做卷腹；覺得手臂粗，就狂舉啞鈴；覺得大腿粗，就一直伸拉，這是不少健身新手會陷入的死循環。

從 150 斤瘦到 110 斤並保持一年不反彈的@麽麽鱈魚說：

減脂是全身的，通過調整飲食運動飲水和睡眠去調節。如果說想瘦胳膊、大腿、小腿和腹部這些部位的話，叫做塑形。塑形的前提是先把脂肪減掉，才能局部塑形。

為什麼有些人做了好久的卷腹、平板支撐，還是出不了馬甲線？就是因為體脂率沒有先降下來，而這樣的情況尤其常出現在想要增肌的 boy 們身上。

雖然舉鐵、俯卧撐是 man 氣爆表沒有錯，但還是不能忽略 HIIT、Tabata 以及跑步等有氧運動，搭配適當的力量訓練（卷腹、平板支撐）讓體脂率降低，才能看到肌肉的浮現。

@彪悍的大敏也說過，曾經練了好久的腹肌都不見效果，做了 Tabata 沒多久，體脂率下降後腹肌自然就顯現了！

另外一個常見的死循環，就是只做有氧、拒絕力量訓練，這種情況常常出現在害怕有肌肉的萌妹子們身上。

然而真正身材好的人，都是...「原諒我一生放蕩不羈愛舉鐵」！

來自火辣 ID@叮叮老師

其實，能消耗的熱量可以更多，只是藏在肌肉中罷了，你害怕的大肌肉，並不會因為深蹲就長出來的，但是想要燒掉的卡路里，是能夠因為力量訓練帶來的肌肉增長而燃燒地更有效率的。

來自火辣 ID@Tiger 嬤

另外，健身 3 個月就練出馬甲線的@Tiger嫲也建議大家，運動方式要經常更換，最好能一到兩個月變一下，進步才能變快，避免在平台期中不得翻身。

常見錯誤 No.2 就算健康也會胖！你吃多了嗎？

相信大家都被火辣君安利數不清的所謂「健康食物」，不論是常見的紅薯還是時尚的藜麥，接地氣的紅棗還是網紅牛油果。

這些食物的確是很健康，但是千萬不要忽略了他們的熱量。

火辣君今天就拿超級網紅牛油果來舉個栗子，小小一顆熱量就有 234 大卡，比絕大多數水果還高出超多，而且裡面油脂含量簡直不能再更高。

不過因為是好的那種油脂，不論是增肌的減脂的還是單純想給自己的健康負個責，吃它就是好事。

但同時也要注意，一次可以攝取 1/4 顆牛油果就好，每天最多半顆！花大錢天天吃好多牛油果，只會越吃越胖越吃越窮啊啊啊！

所以重要的是知道自己吃下去的東西價值何在！在很多人眼中，所謂健康飲食、越吃越瘦，簡直遙不可及，其實並沒有那麼困難。

真正的健康飲食，在於飲食結構的規劃。平時的正餐，大多有二分之一的米飯，另外二分之一是肉和蔬菜。其實只要稍稍做個調整，變成這樣：

就算吃的是學校食堂、外賣，結構調整後堅持一陣子就能感受到身材的變化。至於那些看似昂貴的西式飲食，其實也就是這個套路，只是換個比較少見的食材、賣的比較貴，僅此而已。

至於更講究的小夥伴們，天天堅持曬早餐的@Super-Rain 也說，鍛煉的時候需要蛋白質的補充，可以適量減少主食的攝取，多吃點蛋白質（比如雞胸肉、蝦）。

常見錯誤 No.3 堅持時間太短

覺得一個月的堅持很久了嗎？然而這只是剛開始啊！上周火辣君給你們介紹了天天堅持鍛煉 30 分鐘的妹子，第一周的她是這樣的：

一個月過去，第五周的她還是這樣。

但是我們把時間線拉長一點，就能看出很大的變化。需要的時間比你想像中還要長，但是身材的變化能比想像中的還要大！

堅持 500 天的@蔓延說，每次鍛煉的過程很痛苦，但還是要咬牙堅持下來，相信自己可以做到。

這是堅持一年，從 170 斤到馬甲線的@張大胃??

這些你們犯過的錯、那些你們還沒犯過的錯，她都體驗過了，現在她說：保持住運動習慣，你會慢慢變成主宰自己體重體型的主人！否則在此之前，你只會一直為其所煩惱！

好了，吃完乾貨喝了雞湯，該去繼續鍛煉了，健身沒有捷徑，堅持才是唯一解藥！

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