小雪来了 道家教你如何借天地之力来养生
道家养生之要妙，在天地人和。让人体之气血运行，与日之出没、月之盈亏、地之运转相合，小雪时节，我们也应该妙借天地之力来养生。
文/吴丹丰
天寒贫道也躲在山中闭门造舟，道家养生之要妙，在天地人和。让人体之气血运行，与日之出没、月之盈亏、地之运转相合。《翠虚篇》记载：「每当天地交合时，夺取阴阳造化机。」《阴符经》讲的核心就是一个盗字，所谓「人万物之盗」，诸葛亮的盗是草船借箭，道家养生是妙借天地力，宇宙一手间。
太阳从沿黄经每运行15度所经历的时日称为「一个节气」。共经历24个节气，是地球和人体的气机变化的节点。
小雪（资料图）
微信圈不少北京的朋友在放下雪视频，看来是「小雪」到了，今年11月22太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。此时，太阳位于赤纬-20°16 ，这时候白昼时间更短了，阳气微弱。北京地区白昼时间仅9小时49分钟，黄河以北地区一般会出现初雪。
在小雪带领下，呼呼的西北风在中国大地成为常客了，不少地方气温逐渐降到0℃以下，不过大地尚还有秋的余温，虽然有零星的雪花飘飘，但非漫天鹅毛大雪，故称小雪。《月令七十二候集解》曰：「十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。」此时阴气下降，阳气收藏，万物生机黯然，天地闭塞转入严冬。
小雪养生炼功要领
小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，故室外炼功一般以不出汗佳，室内练习要门窗关好，有太阳照的时候多练会，打坐的时候膝盖上可盖毯子，年轻打坐受寒，老年膝盖不好走动不便的多。
小雪天寒闭门造车
抑郁症、心血管、呼吸道疾病是小雪节气的三大身体杀手。要小心预防着，要适当散步、太极等微运动、多参加集体活动保持心情愉悦。
立冬静功
道家人体气场透视图《修真图》，画中有二十四节气脊椎气机图，透视人体气机督脉、脊椎之节气变化。阴符经「宇宙在乎手，万化生乎身」，人为小宇宙、天地为大宇宙。人体每块脊椎骨都对应着一个节气，第二颈椎则对应小雪。
水火既济图
立冬静功以藏阳为要，坐时候真意微照（不要意守）丹田，让腹部丹田处微微暖暖可也，除非外遇大风寒于身，不可起念动真火。
炼功后要收功过一段才可出门。
静坐好，收功后。以两手按膝盖，以脊柱为中心坐圆形运动，幅度不要大，微动左右各九次即可，第二颈椎是对应小雪处可多转几次。
小雪导引养生
一云道人练习的小雪坐功，来自陈希夷二十四节气坐功，传为宋华山高道陈抟创立，最早记载于明代铁锋居士所著《保身心鉴》一书，后《遵生八笺》等养生名著皆收录之，可见名不虚传。
小雪坐功图
原文：
坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力，各三五度，吐纳，叩齿，咽液。
一云解：
静坐，盘腿坐，或办公室正坐都可以，
右式，左手按膝盖，右手抬肘，手如拉物，向右后拉出，同时左手下按推出，身体和头随手向右后扭动，左右两手成相反的力量。
左式：右手按膝盖，左手抬肘，手如拉物，向左后拉出，同时右手下按推出，身体和头随手向左后扭动，左右两手成相反的力量。
左右各三到五次，扣齿三十六下，然咽下口中玉液。
一云：
练习后脊柱很舒服，尤其是小雪对应的颈椎，一声响动，气血通畅，奇妙无比，主要二手左右相反的力量，如拧毛巾，让脊柱自然旋转复位，练习时要轻到重，慢慢轻缓来。
小雪按摩养生：按摩涌泉
按摩涌泉
当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴，用手按搓热即可。
一云道人：小雪阴降阳藏，易上火，按涌泉可升肾水通肾经。
小雪吐纳养生：呵字决
呵字决
两足平行，站立静心，双目微闭，两手搓热，轻轻按肾，微微用力，上下轻推，口微吐气，发呵字音。
一云道人：六字诀，以音行气，呵字声音，可去火，手按肾，固肾气，水火既济。
小雪服食养生
小雪时节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等，素食者宜吃的有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
贫道推荐一款，几乎人人都可做的核桃酒。先将核桃仁用捣成颗粒，核桃肉不能太碎，如碾成细末，一煮就是油了。将核桃加水烧熟后，再加红曲酒糟，烧开后加入鸡蛋液，随即关火，利用余温将蛋液搅匀烫熟即可。最后可加入红糖调味，没有红曲酒糟可在蛋液中加入一点点黄酒。
小雪暖酒
一云道人：红糖性温补血，核桃高能量，黄酒可通经助药力，并去其红糖、核糖火气，此方酒精度低于五度，大多数人可食用。
小雪起居养生
冬季太阳照射少天阴，所以要早睡晚起，以避寒气。工作原因不能晚睡的，可边电脑工作时候，边用艾叶热水泡脚，或工作睡前完泡脚，搓按热涌泉穴，另天阴会让心郁结，可多散步而舒心，家中可多点暖光源，衣物多穿黑深色系和暖色系的。（编辑：若水）
（腾讯道学独家稿件，未经授权不得转载。文：吴丹丰，腾讯道学专栏作家。）
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