挑戰高難度瑜伽體式的正確方式
想挑戰高難度體式的妙招就是，找到形狀相似的簡單體式，先鍛煉相關的肌肉、關節。
今天教大家一步一步來挑戰側板式B！
這個體式做好了可以很炫！
準備體式
1
躺卧手抓大腳趾單腿上提C
1.躺下來，食指中指抓住大腳趾。
2.右腿伸直，肩膀壓地，左腿壓地。
3.拉右腿往右側找地面，左腿保持壓地。
4.保持5個呼吸，換邊。
2
三角伸展式
1.雙腳打開一條腿的長度，右腳掌朝前，左腳掌45度。
2.雙手側平舉，延展上半身，往右側往下摺疊。
3.右手抓住大腳趾，左手往天花板延展。
4.保持5個呼吸，換邊。
3
站立手抓大腳趾單腿上提C
1.右手食指中指抓大腳趾，左手叉腰。
2.右腿伸直，左腿伸直。
3.右腿向右側打開，左手保持叉腰或者扶牆。
4.保持5個呼吸，換邊。
終極挑戰
Are you ready?
側板式B
哈他瑜伽體式之一，梵文：Vasisthasana，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式是獻給聖賢婆吒（Vasistha）的。體式側板支撐，這個體式強健手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域。
1.來到斜板式。
2.左手撐地，在臉正下方。雙腿併攏。
3.雙腳一起往後側轉，左腳外側貼地。
4.右膝蓋靠近胸腔，抓住大腳趾。
5.慢慢伸直右腿，左腳掌完全壓實地面。
6.髖部保持太高，啟動身體側面的力量。
7.看向上方或大腳趾。
8.保持5個呼吸，回到斜板，換邊。
當然，方法有了，也需要身體準備好了。
所以今天沒做到的伽人不要灰心，
給你的身體更多時間，給你的練習更多時間。
側板式變體加強核心【GIF】！
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