高難度瑜伽體式裝逼指南！
瑜
伽人向來老老實實練習，然後隨便來個高難度體式就像裝逼，其實這個是瑜伽人的真材實料！
今天帶大家挑戰一個手臂支撐的動作，如果最高難度是5顆星，小編給這個體式3顆星。因為它不但需要手臂力量、核心力量，以及對整體的平衡控制，還需要髖部的打開，這可不僅僅是力量！
老老實實從下犬式熱身
保持5分鐘
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瑜伽深蹲（花環深蹲）
打開胯部，大腿內側
保持10分鐘
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四柱支撐，飛鴿式需要手臂核心力量。
每次保持30秒做2租，
或者每次保持15秒做4組。
↓
戰士二式，開胯，腿部力量
保持2分鐘
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側角式，開胯，腿部腹部力量
保持30秒
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扭轉三角式，腹部核心力量和胯部靈活
保持30秒
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鴿子式，為飛鴿式做準備，
拉伸大腿外側。
保持1分鐘
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仰卧鴿子式，加強核心和拉伸
保持30秒
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鴿子式抬腿，動態練習，
開胯&加強核心
一組10次，做2組
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鴿子式深蹲，像做幻椅式，
但是單腿鴿子式
保持30秒
↓
單腿鴿子式摺疊，
腳踝勾住手臂後側，
保持1分鐘
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前額放在磚塊上，
後腿腳尖點地，
保持30秒
↓
臀部不要掉下來！
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後腿和膝蓋抬高離地
保持30秒
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伸直後腿，飛起來啦！
做3次。
↓
今天就試試！你做到了嗎？
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