不可能完成的動作屈臂撐！

這期著重介紹 Impossible系列動作：

Impossible(不可能)系列，是以 Impossible Dips(不可能--屈臂撐)為核心，逐漸演化開來的各種非人類動作技巧

Impossible Dips

「不可能--屈臂撐」

動作要領：雙杠上撐起，然後雙腳朝前，身體往後倒，小臂下沉，直至雙臂貼杠；然後完全憑藉力量，緩緩推起至起始姿勢

這裡有一個Impossible Dip的教程視頻

需要同伴輔助，逐漸加大難度，注意動作的標準（無慣性）

這是步入「Impossible系列」大門的第一步：讓前臂學會發力技巧

掌握了標準而慢速的Impossible Dips 之後，如果你僅僅只是追求力量，到這裡也就足夠了，能長久保持這種力量，也是非常不容易的

下面的變式，是為那些挑戰極限的人準備的

各類超強變式

Slow Muscleup

慢速雙立臂，大家仔細觀察這個動作，應該可以看出Impossible Dip在此動作中的運用：沒錯，「拉撐」轉換的時候！

剛開始的時候，試試用拳頭勾住杠來練習

到了後面，抓握姿勢一般都採用「False Grip」，即「虛握」

慢速雙立臂不要做快，越慢代表你越強

Impossible Muscleup

「不可能--雙立臂」，由於把橫杠換成了豎杠，所以抓握力必不可少，還有手腕柔韌性（這種柔韌性來自俄挺練習）

Impossible Tigerbend Pushup

「不可能--虎式俯卧撐」，目前這個動作是Impossible系列的頂峰，這需要鍛煉者具有非常牢固的「Impossible力量」，其次，學會虎立（為了你們，虎立教程已儲存在菜單上的「倒立系列」中） ，再就是雙杠上保持自由倒立姿勢，三者缺一不可

大家可以看到，Impossible系列之所以被稱為「Impossible(不可能)」，純粹因為它極為苛刻的要求：不允許絲毫的慣性！

就僅僅憑這一點，就能讓許多健身者汗顏

無論你有多強，你都不敢保證平日自重的動作中不帶任何慣性吧？

所以，你應該知道怎麼做了：

對於基礎來說，無論是俯卧撐，深蹲，還是引體向上和舉腿，都要儘可能地除去慣性，保持慢的動作，兩秒上，最高點/最低點暫停一秒，再兩秒下

這有助於培養訓練者的控制力，協調性，還有強力的身心連接

因為沒有慣性搗亂，壓力會完全地施加在肌肉和關節上，這會強迫它們不斷發展

慢動作有助於你更快地變得強大

========================

想了解更多健身知識請關注

潮男健身微信公眾號：niunanfitness

TAG:徒手健身 |

※仰卧屈臂上拉，胸大肌不得不練的動作
※直臂器械夾胸，直臂比常規的屈臂動作效果好
※仰卧屈臂上拉，經典動作練胸肌
※直臂下拉鍛煉背闊肌下部，與鍛煉三頭肌的屈臂下拉動作不同
※仰卧屈臂上拉，學會練胸的一個經典動作
※6個動作以最佳角度做啞鈴仰卧屈臂上拉
※如何做一個標準的屈臂伸？
※屈臂撐or俯卧撐的擂台爭霸，肱三頭肌最「鍾情」哪一個？
※巨石強森掛鐵鏈做出標準「屈臂撐」動作，范迪塞爾怎麼比！
※屈臂杠鈴上拉，到底拉的是什麼？