直臂下拉鍛煉背闊肌下部，與鍛煉三頭肌的屈臂下拉動作不同
直臂下拉(Straight Arm Pull-down)
主要鍛煉背闊肌的下部，留意與屈臂下拉有明顯區別，屈臂下拉是集中鍛煉三頭肌。
準備
1. 雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊。
動作
1. 吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫槓於大腿前部接觸。留意不要太重，手腕保持綳直，這樣手臂受力會減少，背部集中受力。
2. 吸氣，控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。
注意事項
留意與集中鍛煉三頭肌的屈臂下拉動作不同。
※要練背肌引體上升是鍛練上身肌肉的最佳動作之一
※上半身肌肉強化訓練，讓這個夏天更加完美有型！
※進化你的雙腳──跑步前中後，建立恢復強化模式
※懸吊阻力核心訓練 TRX利用本身的體重作為阻力，完成各種指定動作
※5種健身營養補劑搭配，讓你的訓練事半功倍
TAG:51運動 |
※想要鍛煉胸肌和手臂肌肉，試一下這四個動作，輕鬆幫你搞定
※鍛煉背闊肌，訓練一下上肢最大的肌肉！
※怎麼鍛煉大腿和小腿的肌肉？想提升雙腿力量，離不開這2個動作
※力量標誌，二頭肌鍛煉動作，助你打造出手臂，隆起「小山丘」
※仰卧起坐與俯卧撐一起做，胸腹肌和臂肌同時練，鍛煉效率直接加倍
※二頭肌和三頭肌的鍛煉有不同，學會分開練，讓你的臂圍暴漲
※肩膀單薄，撐不起漂亮衣服？前曲和後彎，不同方位鍛煉背部肌肉
※三種鍛煉胸肌的俯卧撐，胸肌練不大，那是你動作不對
※V字式不僅能夠拉伸腿部肌肉，還能鍛煉背部及腰腹肌肉，讓你的背影更加迷人
※動作教學：雙杠臂屈伸，鍛煉部位：胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主
※鍛煉背部肌肉和手臂肌肉，巧用拉力器，效果比啞鈴還要好
※讓你找到背闊肌鍛煉的發力感覺！兩種不同形式的下拉訓練
※4組三頭肌鍛煉動作，讓你高效的練出粗壯手臂
※腹肌線條鍛煉，讓我們從最難練的下腹部開始！
※把平板支撐做一下改變，這幾個動作幫你鍛煉腹肌
※鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉
※8個動作增肌鍛煉動作，不去健身房也能練出一雙強壯的雙臂
※引體向上能鍛煉背部肌群，也可增加手臂肌肉，關鍵在於寬距
※鍛煉三頭肌讓你獲得更加粗壯的手臂！3個動作顯著提高你的臂圍！
※3組三角肌後束鍛煉動作，讓你練出壯碩的肩軀