如何做一個標準的屈臂伸？

臂屈伸是一個以推為主的複合動作，可以同時鍛煉到上半身的大部分肌群。

但如果你做得不對，可能會影響到肩關節健康（比如下降速度太快，下降幅度過大）。

（文章底部有視頻講解，請隨意觀看哦！）

任何臂屈伸的起始姿勢，你都應該以肩胛骨下壓，上身肌肉適當緊繃為動作起點，肘關節在伸直的時候，留有一點微曲。

完全伸直（過伸）會損傷肘關節。

錯誤1：只做半程動作

無論是只做上半程或者只做下半程都不對，剛開始你需要養成全程動作的好習慣

錯誤2：動作弧度像是在鞠躬

動作弧度應該大體上是直上直下的，而不是彎曲脊柱向前做「早上好」

錯誤3：肘關節過度外展

肘關節應該更多指向身體後側，而不是兩側

錯誤4：搖晃借力

你應該保持軀幹和下肢收緊，不晃動不變型

正確的身體姿勢一：訓練胸部為主

身體稍微前傾，雙腿放在身體前方。下放時伸展胸大肌，收起時兩肘向內夾胸大肌。

正確的身體姿勢二：訓練肱三頭肌為主

身體稍微垂直，雙腿放在身體下方。雙肘盡量貼近身體。

正確的身體姿勢三：訓練三角肌前束為主

全身綳直，向前傾斜。前傾幅度越大，難度越大。

變式1：單杠臂屈伸

身體前傾，雙腿向前以維持平衡

變式2：吊環臂屈伸

難度係數極高，需要足夠的小肌群穩定能力和協調性。

下面是詳細講解視頻：

---年輕人的比賽預告---

上海Promaker健身健體新秀選拔賽

國內首次健身愛好者與運動員選秀大賽

四大特色

一，面向健身愛好者與健體新秀，除了比賽，這更像是一場選秀

二，補劑品牌現場決定對優秀選手的贊助與簽約

三，身材的評比為主，並綜合考慮語言表達、推銷自我的能力（話都不會說怎麼當網紅？）

四，即使非冠軍，也可能會被贊助或被邀請加入Promaker戰隊（冠軍必然獲得贊助簽約）

這不是一個非贏即輸的比賽，而是一次機會！

比賽獎金

（簽約、補劑獎品另外計算）

第一名1500元

第二名1000元

第三名 500元

時間：2017年5月28日

地點：上海市徐家匯文定路218號5樓會議中心

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