想提高核心力量？那你一定要會玩「球」！
核心力量是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量。在籃球運動中，核心力量對運動員保持身體平衡以及各項技術動作穩定發揮有著重要的作用。
壹球今天將為大家介紹利用輔助器材提升核心力量的訓練方法。
1. 俯卧支撐雙手依次摸球或葯球
動作要點：俯卧撐的起始姿勢，身體從肩膀到腳踝成一條直線，兩臂的距離略寬於肩膀。雙手依次摸球，在伸手摸球時身體保持穩定，不要左右晃動。這動作能很好完成後，可以增加一些難度，手摸球後銜接一個俯卧撐。可用藥球、實心球等代替籃球。
2. 持球平板支撐
克服自身體重以及在不穩定情況下練核心力量與核心穩定性是當今核心訓練的一個重要手段，相比於正常的平板支撐，持球平板支撐難度更大，對核心的刺激更激烈。
動作要點：十指張開，雙手放在球的兩側，兩個大拇指呈「八」字。身體從頭到肩膀到腳踝程一條直線，腹部收緊，保持身體的穩定。堅持的時間逐漸增加。
3.結合籃球的俯卧撐
3.1 單球俯卧撐
動作要點：雙腳搭到籃球上，雙手的間距稍寬於或小於肩膀，身體呈一條直線。在動作完成過程中，雙腳控制球，在掌握身體平衡後，才完成動作。
在適應之後，可以嘗試像上圖這樣單腳搭在籃球上。
3.2 雙球、多球俯卧撐
在逐漸適應單球的訓練後，可以逐漸增加籃球的數量，雙球、三球或者四球。當然在這個訓練中，不是要僅僅去追求籃球的數量，而是在訓練理念與動作要求不變的情況下尋求形式的變化。
雙手撐球與單手撐球的細節不同，單手持球，手放在球上面，而雙手持球，手放在球兩分球，兩個大拇指呈「八」字。
藉助腹肌輪的訓練
俯卧撐輪可以有效訓練多平面下的核心力量與穩定性。初學者可以用跪姿膝部支撐的動作開始。
動作要點：雙膝著地，背部呈一定弧度彎曲到最大程度，繃緊臀部，使得臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中臀部不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
在向下運行的過程中，盡量讓胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。在逐漸掌握動作要領和適應腹肌輪的訓練後，可以採用站姿以腳趾作為支撐。
同樣的，腹肌輪的訓練也不僅僅是這兩種，可以在這兩種的基礎上進行變化。核心力量訓練方法千萬種，重要的是明白訓練的理念原理與作用，掌握細節要求。
本文作者來自壹球簽約專家團曙光籃球團隊
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※跑步的人為什麼一定要鍛煉核心力量？
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