想要提升核心力量，一定不可錯過的兩個絕佳動作

我們訓練的目的不只是為了塑造優美的身姿，更為了擁有健康強壯的體魄，在訓練中，很多人為了追求肌肉的形狀，過多的進行針對性訓練，忽視了自身核心力量的提升。

其實，最好的訓練是側重多肌肉群，輔之加強單肌肉群體訓練效果的鍛煉。

但在我們實際生活中，很多人都在進行仰卧起坐，卷腹等運動時都以單肌肉群體為目標進行鍛煉，很少看到使用複合式動作的來進行鍛練的人。

其實很多資料顯示，一個整合遠端驅干肌群活化的鍛練內容會有助於肌力的最大化、耐力的提升、穩定度的強化、受傷的減少及活動度的維持等等。

也就是說，綜合性的核心訓練內容能更有效地幫助我們健身。

相信大家都熟知一些鍛煉核心力量的動作，比如說各式各樣的平板支撐，今天我們介紹兩種很有效的方式來鍛煉你的核心力量。

一、單手啞鈴農夫走路

手持足夠重的啞鈴，放置在身體右邊的髖關節，保持身體的自然排列，使核心收縮。

注意不要駝背拱腰，行走一段時間至力竭，然後休息半分鐘，再換另一側進行訓練。

需要注意的是你的啞鈴要足夠重，重到你只能提一分鐘左右，它可以很好地提升你的握力和核心力量。

二、啞鈴平板支撐划船

相信很多人都知道平板支撐運動，鍛煉核心力量，平板支撐可謂王牌動作。

啞鈴平板支撐划船就是結合了划船的動作，雙腳與肩同寬，然後左右手開始交替進行划船的動作。

注意在動作過程中，不要讓身體有偏移、不要有髖關節的旋轉。

進行這個動作的雙腳站的越寬，難度越低，反之則越高，所以選擇合適的強度進行鍛煉，會讓你的鍛煉效果更加顯著。

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