提高核心力量不需要太複雜的動作，俯卧撐可以滿足你的一切需求
核心力量作為一項可以保持脊椎在運動中處於穩定中立位置的重要組成部分，在訓練當中起到的作用是無可替代的，而俯卧撐作為所有所有訓練動作當中最被大眾所熟知的項目之一，對於強化核心力量也有著自己獨到之處，。
而今天小編就要為大家帶來一套改良版的俯卧撐，希望可以幫助大家強化自身的核心力量。
交替式撐牆俯卧撐
該動作是在傳統的俯卧撐基礎之上增添了單手交替式操作，優點就在於可以在強化核心力量至於同時提高抗旋轉能力。
動作要領：
距離牆面一臂的距離，採用傳統的俯卧撐姿勢，雙臂在支撐地面的時候保持自然伸直，同時縮緊腹部核心肌肉群，夾緊臀部，肩胛部分向下沉，兩腳向後用力踩，讓肩膀、髖部、腳踝呈一條直線。
做一次傳統俯卧撐動作，在起身的時候雙手分別交替去支撐牆面，然後回到起始姿勢在進行一次俯卧撐工作。
如果上肢力量不足以完成這套動作的話娿，可以選擇降低難度的版本來進行訓練。
如圖所示，起始姿勢為採用俯身支撐地面，然後用雙手分別交替去支撐牆面。
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