天天加班?小心!有種工傷叫「過勞肥」!
人們總有一種迷思,
覺得加班加點工作後一定會變瘦!
可是事實是,
每天從早忙到晚,
有時周末還要加班,
那麼大的工作強度,
人反而越變越胖了!
這樣的現象便是「過勞肥」,
微博網友們紛紛大呼,
原來自己越來越胖是「工傷」!
一項網路調查顯示,工作3年左右是「過勞肥」高發期,超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師,被評為最容易「過勞肥」的職業。你,也被傷到了嗎?
引發「過勞肥」的元兇是?
睡眠時間不足導致胃口大開,想吃高熱量的食物。
長時間坐在辦公室里缺乏鍛煉,吃得多運動少。
飲食不規律,早上中午湊合吃,晚上暴飲暴食,進食大量高糖、高熱量食物;經常還喜歡吃小零食來排解壓力,不知不覺吃下去很多。
其實,過勞肥這種不夠正常的現象是身體機能對不規律生活做出的抗議。
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「過勞肥」的危害是?
長期勞作,缺乏休息,容易「因肥致死」——
「過勞肥」涉及的人群廣泛,對健康的影響時間更長。研究顯示,肥胖症患者的糖尿病發生率可增加10倍;男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發,女性肥胖者患上子宮內膜癌的幾率比正常婦女高2—3倍。
目前,「過勞肥」已經成為一個大的公共衛生問題,歐美、日本等國家和地區早已將它作為一種職業疾病進行干預。
漲
見
識
在日本,法律規定每年體檢測腰圍時,男性不能超過85厘米,女性不能超過90厘米。一旦超出範圍必須自行減肥,如果員工減肥不力,企業還可能因此受到處罰。
在美國,有些州通過採取強制措施來預防肥胖的問題,例如減少寫字樓周邊的自動售賣機里飲料的數量,向垃圾食品製造企業收稅等。
如何拯救「過勞肥」?
有人根據英國物理療法皇家特許協會發言人薩米·馬戈的建議,總結出「5種辦公桌邊的運動」。如果你和小編一樣,也是無法離開辦公室的上班族,那麼就跟著一起動起來吧!
Tip1
擴胸運動
坐直身體,拇指向上,雙臂由胸前向兩側打開,做擴胸運動;鍛煉肩胛骨之間的肌肉,直到有拉伸感;肩部後拉,自然下垂,保持20秒;動作重複3次。
Tip2
坐姿拉伸
坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾;保持上身直立並慢慢前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部後側肌肉;動作重複3次,然後換左腿重複同樣動作。
Tip3
座椅轉體
坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉動;左臂越過胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到這一點,可以盡量將左手放在右膝蓋上),右手扶在椅子靠背上;扭轉身體的時候,雙腳平放在地板上不要動;保持扭動姿勢20秒,重複3次,然後換另一側重複相同動作。
Tip4
腿部後拉
站在辦公桌前,左手放在桌子上,以保持身體平衡;左腿單腿站立,右腳後跟盡量向後抬至臀部;右手抓住右腳,此時感覺右大腿前側肌肉(股四頭肌)拉伸;保持20秒,重複3次,然後換另一側,重複相同動作。
Tip5
扶牆撐臂
面對牆壁,靠近站立,雙腳打開與胯部同寬;雙臂前伸,與肩膀同高,寬度略大於雙肩,兩手撐住牆面;稍微後退兩小步,收緊腹部肌肉,肘部慢慢彎曲,後背和頸部保持挺直,雙眼平視牆壁;然後身體稍微降低一些,再撐起身體,回到起始姿勢;做3組動作,每組10次。
來源:新華網山東頻道綜合生命時報、搜狗新聞
編輯:孟靈修、江昆
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