你的粗腿是哪種類型？知道了才能瘦下來啊！
現在越來越多的人不再迷信筷子和排骨的身材，而是通過健康的飲食和健身來保持身材。不過對於亞洲女性來說腿部和臀部的脂肪堆積一直是個大難題，那麼你知道其實腿粗也是分類型的嗎？怪不得我一直瘦不下去呢！
粗腿的類型
1
水腫型
水腫型的腿部最大的一個表現就是按下去會泛白出坑，並且回彈速度越慢說明水腫程度越厲害。通常這種女孩子的生活習慣就是久坐不動，身體也比較虛弱，還會有循環不暢、血液不暢的癥狀。
改善要點：從飲食和調理方面改善體濕、虛的癥狀，少吃多鹽分的食物。保持有頻率的運動。
2
經絡不通型
這種類型的腿部，表現是敲擊大腿外側會有明顯疼痛感，並且腿部肌肉僵硬有結塊感，按摩小腿會有明顯疼痛感。小腿肚較大，腳腕較細。腿內側贅肉多，容易磨褲子。
改善要點：可以通過一些按摩和理療的手法，在久坐不動時多多按摩和敲大腿部。
3
脂肪型
就是俗稱的肥胖型，某些部位比較柔軟，小腿肚等部分則比較硬。有時也屬於混合型腿粗。
改善要點：那對不起，你只能通過健身了。
4
肌肉型
通常是經常健身後停止鍛煉了造成，也常見於運動員退役後。這類人是因為肌肉外脂肪層過厚，會顯得比沒有練過的人更加粗壯。
改善要點：可以通過on table的治療軟化肌肉，也可以恢復一些健身強度來重塑體型。
5
鬆弛型
這種類型通常出現在年紀比較大的人身上，或者是通過不正當減肥導致全身皮膚鬆弛的人群。這類人群的表現是皮膚和肌肉都非常鬆弛，傳說中的乾癟耷拉的狀態。
改善要點：不要通過不正當的方式減肥，這種情況通常只能用運動來恢復緊緻。
更恐怖的是，有些人還是複合型腿粗，就是樓上的癥狀佔了兩條以上！這些腿粗你該怎麼辦？首先，要矯正的就是骨盆前傾的問題。骨盆前傾會導致腿越來越粗，並且大腿前方的肉越來越鼓！
1/仰卧屈膝身體放鬆，讓骨盆保持中立位，這個姿勢保持兩分鐘。
2/然後微微抬起下臀部，保持這個姿勢兩分鐘。
3/隨後重複步驟1兩分鐘。
4/大腿內側牽拉
屈膝雙腳相對，然後慢慢躺下，手臂和身體放鬆。
5/雙手放在腦後保持這個姿勢。這兩個動作做五分鐘。
6/夾筆臀橋
膝蓋併攏中間夾一根筆，雙臂伸直放於地面，然後做臀橋。這個動作一分鐘，做四組。
關於腿的人體美學
膝蓋到臀部長約身體的四分之一，正面大腿根部約為一個頭寬，並且整體是形狀流暢勻稱的狀態。
在解決體態問題後，你可以進行一些有效的腿部訓練，比如八步瘦腿法：
1/平趴在瑜伽墊上，一側手臂和另一側腿部伸直，向上抬，然後另一側重複此動作。
2/躺著登山車，你們都會啦！
3/雙手握啞鈴，單腿向後踢同時身體前傾曲臂提啞鈴。
4/雙手握啞鈴，向後箭步蹲。注意大腿小腿間呈90度角。
5/深蹲屈腿跳，雙手握於胸前。
6/雙手握啞鈴，雙腿打開比肩略寬。身體向前傾，直到啞鈴碰到地面。
7/自然站立，雙腿打開比肩部略寬。曲腿深蹲，雙手握啞鈴順著慣性向上舉過頭頂。
8/雙手握住啞鈴，側跨步，扭動腰部身體向同側轉。
希望你（wo）早日改善腿粗的問題，走進自己的美腿時代！
部分圖片來自@體態大師
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