五個原則決定每周跑量，讓跑步不再發愁！

一周該跑多少算合適？

跑者常常陷入里程陷阱，因此我們對於每周跑里程多少這件事應該好好考量。下面這個表格告訴了我們精英跑者和一般跑者的每周參考里程。

只要你還有潛力，里程當然越多越好，但是一旦里程了突破你的極限，之後的每一步都將增加你受傷的風險。這裡的五個原則，能夠幫助你找到最適合自己的里程。

1、根據項目調整里程

如果你要參加全程馬拉松，當然你每周要比5KM選手跑得多。

2、根據目標調整里程

如果你只是希望完成比賽而不是和他人競速，那你每周就可以少跑一些。

3、根據特點調整里程

如果你擅長田徑場跑、節奏跑、衝刺跑，你就應該結合自身特點，根據不同項目決定跑量。

如果你擅長馬拉松，你就應該多鍛煉自己的耐力，可以適當增加跑量。

4、要循序漸進

在增加里程時，應避免受傷。讓身體慢慢適應逐漸增加的里程。比如，你可以在接下來的一周多跑6公里，然後保持這個裡程數兩周時間，之後再在周里程上增加6公里，再保持兩周。

5、健康永遠比里程重要

如果你因為過度增加里程而導致受傷無法參賽那這些里程對你就沒有任何意義了。

來源：新浪跑步

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