你的月跑量決定了你是哪種腿，最後一個絕了！

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2017年6月23日陣雨漾跑步打卡第99天

說到腿，喜歡跑步的人是最有研究的。

因為奔跑是跑者們持續獲取快樂最簡單的方式，所以格外倚重腿腳。

奔跑中不斷地提升和超越自我是一個普通跑者應有的目標追求。

那麼我們就來看看，

作為一雙向美麗與快樂出發的腿，

它艱難的晉級之路吧！

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月跑量50公里以下

普通跑腿

漾

分析：

雖然在許多長跑老手眼裡，每個月「跑前熱身+跑後放鬆」的距離都不止50公里，但對於為生活疲於奔命的你而言，每天犧牲半個小時睡眠時光，掙扎著從床上爬起，迎著晨霧衝出家門，氣喘如牛跑1500米，已經算是很美麗的突破與開端。

月跑量50——80公里

健康跑腿

漾

分析：

普通人經過一個多月的慢跑適應，月跑量大都能維持在這個區間。等於每周花三四天時間完成「跑鞋與馬路的戀愛」，一個月後會讓你的心肺功能顯著增強，精神面貌煥然一新。

月跑量80——120公里

運動跑腿

漾

分析：

經過循序漸進的訓練累積，三個月後你的肌肉骨骼已經獲得一定的強化，不知不覺就達到了百公里左右的月跑量。這時候，你不僅大腦靈光，肌肉充滿彈性，皮膚更有光澤，強壯的雙腳也已具備征服10公里的條件。是的，你完全夠格參加10公里比賽了！

月跑量120——150公里

鐵腿

漾

分析：

這意味著，你平均每天至少有半個多小時不能守在電視機前追肥皂劇了，而必須系好鞋帶出去碾壓馬路。雖然揮汗如雨的過程並不好受，可一旦你的月跑量能輕鬆維持在這個區間，說明你已經具備挑戰半程馬拉松的底氣。

月跑量150——250公里

鈦合金腿

漾

分析：

從科學加量的角度，一般人的月跑量要達到這個程度大約需要半年時間，且基本都患上「跑步成癮綜合症」。在業餘跑者裡面，這已是相當了不起的距離。半程馬拉松想獲得理想突破，必須達到的月跑量。

月跑量250——300公里

金剛腿

漾

分析：

此時，清教徒般的作息規律更適合你，能推的應酬都推掉了，更多的空餘時間被揮霍在跑步上。等到早睡早起成為習慣，在堅持跑步半年以後，如果你順利爬升到這個裡程，可以勉強認為你已經具備接受馬拉松考驗的資質。

月跑量300——400公里

飛毛腿

漾

分析：

到了這個地步，作為業餘跑者說明你具備堅毅的品性。每個星期至少跑一次半馬以上的距離，且周均跑量不低於70公里，這不單需要相當的執著和勇氣，更需要有維持身體健康的智慧。參加馬拉松賽想跑出好成績的有志者，一般不會容許自己跑量低於300公里。

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月跑量400——600公里

無影腿

漾

分析：

跑過許多場馬拉松，是不是想來一次50公里？還是100公里越野？如果你下定決心挑戰超級馬拉鬆了，又不希望退賽，或途中不斷出現走走停停的尷尬，那就別想著一路都是下坡，更不要相信自己在比賽中小宇宙會忽然大爆發。唯一的辦法，邁步奔跑吧，兄弟！把跑10公里當成散步，跑半馬當成遊戲，老老實實積累跑量吧，即使不斷地受挫，也還要不斷地努力！畢竟啊，蔚藍的夢想總是徜徉於遙遠地平線，只能一步步地接近，用雙腳去縮短距離。