教你五種簡單體操 有效緩解腰酸背痛
白領每天坐著辦公,長時間坐著會導致腰酸背痛,腰酸背痛不僅會影響身體健康,也會降低工作效率。那麼該如何緩解腰酸背痛呢?不用怕,小編幫到你,以下有五種體操有效消除背痛疼痛,趕緊來看看。
增加下腹部力量
仰卧,舉腿,直到大腿與腹部垂直,小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。
抻拉下背部
平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋並往肩部運動,頭部不可離地,這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
伸展背部
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
抻拉臀部肌肉
仰卧,舉起雙腿,將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
鍛煉肩部肌肉
跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉,然後小臂彎曲於頭後,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
快快動起來,左扭扭右扭扭,多運動,背部更健康!
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