腹肌5大招

健身 11-02

基本招式一

大腿垂直地面、小腿水平地板，雙手抱頭往膝蓋方向卷。

提醒：以腹部出力，並非用手將頭抬起

組數：一組 20 下，3 至 5 組

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基本招式二

招式一的進階。以臀部作為之支點，肩膀和腿部離地並向腹部及中捲曲。

提醒：以手碰到腳踝為基淮

組數：一組 20 下，3 至 5 組

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基本招式三

主要是加強左右腹部肌肉，訓練過程，雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對角的膝蓋為基淮

組數：左右算一次，一組 15 下， 3 至 5 組

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基本招式四

主要訓練下腹肌。雙腳向下放時不能觸碰地面

提醒：如果做的不穩，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽

組數：一組 20 下，3 至 5 組

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基本招式五

手與腳向身體捲曲，且手盡量碰至斜對角的腳趾

可以將腳放置地面，反作用力提供足夠的爆發力

組數：左右算一次，一組15下，3至5組

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1 . 脂肪還是太多：想練肌肉，沒甩掉身上原本的肥肉怎麼會練得出來？就算練再勤奮，外面還是一層厚厚的肉啊...

2 . 強度不夠：有些人認為每天固定數量就足夠？錯！組數和次數要適時地更換，維持一定的量數，肌肉怎麼會更進步呢？

3 . 姿勢不良：在訓練時，身體用力而背部打直是不正確的，而是需要有彎曲的角度，否則做再多下，姿勢錯誤仍然沒有太大成效。

4 . 每天練：為了想要馬上有腹肌，每天訓練的觀念也是大大的錯誤！肌肉也是需要適時休息，讓它有時間去生長肌肉，建議做一天休一天，而休息那天可以做有氧運動，來減少身上的脂肪。

這些都知道也做得到，最後就是飲食習慣啦！好的飲食習慣再加上對的運動方式，想要有完美線條和腹肌，絕對不是夢。

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