想真正強壯？你就必須堅持不懈練習倒立撐

眾所周知，想要真正強大的上肢，那麼僅僅靠牆練習倒立撐，就可以打造塊頭，還有力量

但是真正的高手會在倒立撐中加入一些平衡

他是Daniel的一位朋友，精通各種各樣的自由倒立撐，負重、雙杠、單杠、偏重、深度、轉肘水平…

也正是這樣的專註，讓他的肩，肱三頭肌，胸肌，還有斜方肌，總之是整個上肢，都看起來異常的強壯

這是他平時的自由倒立撐練習：

雙杠上：

橫木上：

當然還有最基礎，效果最讓人震驚的手掌深度自由倒立撐：

負重練習！！

找兩塊一樣的大石磚（或者別的一樣高而且穩定的物體），練上幾組「用雙手完全推起整個身軀」的練習，不過這種高效的自重技藝，還是真的要完全靠你自己…！

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TAG:徒手健身 |

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