瑜伽手倒立做不了?你肯定沒有做過這個練習
手倒立需要核心、手臂、背部力量,還有持續不斷的練習。
今天推薦一個練習技巧,有效鍛煉核心、手臂、背部力量,為手倒立做準備。
準備動作
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要點:
手臂伸直,弓背,腹部內收,肩膀稍微超過手腕
大腿沒有向後,重心在前
保持5-10次呼吸
啟動全身力量,從腳趾到頭頂
第一步
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要點:
從上一個體式,膝蓋分開,臀部向後
雙手稍微向後挪一點,肋骨外側貼緊大腿內側
腳跟抬起,看前方
要點:
在上一個體式基礎上,膝蓋併攏,腿伸直,臀部向上
腹部內收,弓背,肩膀稍微超過手腕,手臂伸直
要點:
在上一個體式基礎上,彎曲膝蓋,臀部向後坐腳跟
手臂伸直,保持肚臍內收
重複以上動作10次,然後在嬰兒式放鬆
第二步
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要點:
在上一個練習的基礎上,當回到膝蓋彎曲的體式後,往前往上跳
但是膝蓋不要伸直,臀部在肩膀上方
要點:
然後有控制地落下來,腳踩地,膝蓋分開,手臂伸直
重複以上動作10次,然後在嬰兒式放鬆
小提示:
如果往上跳時怕往後倒過去,可以先靠牆練習,讓腳尖輕輕碰到牆,然後離開,保持。
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