爬樓梯幫助順產？別傻了，這幾招才是幫助順產

常常有人和快生的准媽媽說，多爬樓梯幫助順產！有的產婦真的去照做了，後果就是爬樓梯導致羊水破了，在沒有自主發動宮縮的情況下急急忙忙進了待產室。傳播這種觀點的人解釋：爬樓梯可以促進胎兒早些入盆，對超過預產期的孕婦很有幫助，還能鍛煉孕婦大腿及臀部肌肉，起到加快分娩和促進產後恢復的作用。可是，真相果真是這樣的嗎？

多位婦產醫生並不贊成這種說法，因為孕後期產婦行動不便，爬樓梯有摔跤的風險。萬一孕婦一腳踩空，後果不堪設想。另外，爬樓梯對孕婦並不是適合的運動。上樓、下樓的時候，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的三倍，孕後期體重較重，對膝關節不好；其次，為了保持平衡，孕婦身體會前傾，腰椎和腹部壓力增大，既給自己的身體增加負擔，又會給胎兒造成一定的壓力。爬樓梯過快也會導致心率加快，引起身體的不適。最適合孕婦的運動是平地散步，盡量減少彎腰屈膝的活動。

如果准媽媽想試試通過簡單的運動幫助順產，不如試試下面這幾個吧：

1、盤腿對腳坐

保持後背挺直，兩腳掌合上，將足跟內向側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改變改善分娩時的體位，保持骨盆的柔韌性，增強下身血液循環。如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，記住一定要保持後背筆直。

2、會陰肌肉運動

仰卧於床上，雙手放於腰旁，腳曲起腳掌貼地。吸氣時收緊肛門、會陰和尿道，維持五至六秒後，放鬆再做。做十次，可以增加會陰肌肉和盆底肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，防止產後出現大小便失禁的情況。

3、上下搖動骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

4、配合運動呼吸法

順產的心理狀態，有時候需要通過呼吸調節。孕晚期准媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調節心理情緒，自我放鬆。

准媽媽可以仰卧，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放鬆，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放鬆，反覆幾次，或者仰卧。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然鬆弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。

?5、牆面滑行

背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

除了以上的運動，下面的三件事對於孕婦順產也有很大的幫助：

1、學套孕婦操

如今國內外都有專門的孕婦操，強度不大，主要是一些特定的伸展類運動。孕婦操不僅可以幫助孕婦增加活動量，而且能增加孕婦的骨盆寬度，增強孕婦的肌肉鍛煉。這不僅可以幫助孕婦們盡量順產，而且對於產後的恢復也很有幫助。此外，在分娩前掌握分娩時正確的姿勢、呼吸方法，對於減少分娩風險、促進順利分娩也是很有好處的。因此建議孕婦最好能在分娩前多了解、學習這些知識。據悉，目前在一些婦幼機構已經開設了母嬰健康俱樂部，專門教孕婦做孕婦操，幫助孕婦順利分娩。

2、體重控制好

專家提醒孕婦，要減少分娩風險、促進順利分娩，孕婦懷孕期間還要注意體重的控制，整個孕期體重增長最好別超過25斤，因為巨大兒也會增加分娩風險。另外，適當地運動、鍛煉身體對於順利分娩也是很必要的。

3、信心很重要

在產前的學習過程中最好有丈夫陪伴，這可以讓孕婦的心裡更踏實。要知道，恐懼的心理也是孕婦順利分娩的一個主要阻礙。段志堅提醒孕婦，生育是人的正常生理現象，因此在心理上放鬆對於順利分娩很重要。對於必將到來的分娩時刻，孕婦要坦然面對，而不要心懷畏懼。據科學分析，只有百分之十幾的孕婦需要剖腹產，其他孕婦都可以順產，而心理在其中起很大作用。

由上可知，幫助順產的方法有很多，各位孕婦在多做運動的同時也要注意控制體重和給自己信心。

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