心意六合拳丹田功

一、鍊氣的階段和呼吸法

練拳術的人，首要的是鍊氣，其次才練筋骨肌肉和關節韌性的發達。如果只在拳術形式上追求而不結合鍊氣的實際，將來拳術恐怕是沒有成就的，對祛病、延年益壽的效果甚微，拳技也不能達到上乘。

1.淺呼吸

六合心意拳在鍊氣方面，是以呼吸作用為功、以氣與力合為用而進行拳術運動的。初學六合心意拳，首先用後天自然呼吸，使肺活量和肺容積增大。氣壯力大，勇敢過人，這是第一階段。

2.中等呼吸

當第一階段有了功夫，然後再練後天返先天的腹式呼吸，使氣深而藏，氣量更加增大。鼻吸丹呼，鼻呼丹吸，此謂腹式逆呼吸，呼吸時必須帶呼聲暢氣。因為逆呼吸所起的是吐故納新作用，一旦肺氣充足肺部擴大，便不能含胸、降氣、氣沉丹田，而肺細胞的過分膨脹，容易使肺出血，使身體反受其害。所以鍊氣必須得法，這是第二階段。

3.先天呼吸

兩個階段呼吸得法，使拳術工、順、真，再把氣故意鬆開，放至足底湧泉穴，周而復始，循環無端，前任後督，氣行滾滾。莊子云：「真人之息通於踵。」這是第三階段的「先天呼吸」，也稱「胎呼吸」，是儒道兩家追求達到的「大周天」氣運全身法。

二、丹田功

山西六合心意拳是內功拳，全憑丹田之功。以丹田之氣發動肢體運動，必須在煉內功的基本上練外功即練拳術。

丹田功有七種：豎丹田、摟丹田、坐丹田、閘丹田、開丹田、逞丹田、養丹田等。這七種丹田功，互為結合，不能嚴格分開。

開始站立，兩足與肩平。先入靜，「心定神寧，神寧心安，心安清靜，清靜無物，無物氣行，氣行絕象，絕象則覺明，覺明乃神(即意)氣相通，萬象歸根，合成一氣」。入靜以後，進行周身運氣(也叫貫氣)。貫氣的方法是：兩眼閉上，內視祖竅(眼與心合)，稍停即向上意視，至囟門與意合一，這叫心與意合。以意引氣，向後往下降氣，經玉枕、大椎、大杼、肺俞、氣向下行，垂肩，沉肘，塌背，尾閭回收經下丹田順兩腿內側下行達湧泉，此時兩手隨之下摟，兩膝微屈而稍下蹲。當氣降到不能再降(此乃陰氣下降)，即由湧泉順兩腿外側上行，身也隨之而起，恢復原狀。意氣到兩胯環跳穴時，兩胯內縮，意氣由此而直抵會陰穴。稍停，由前身上行，至中丹田分由兩肋上行，到璇璣穴再分由兩耳後高骨處上行至泥丸，下降祖竅。稍停，由祖竅至喉頭，從體內直抵夾脊，再直通心窩至降宮，經中丹田至下丹田。稍停，提過尾閭(並提肛)，經夾脊、玉枕至泥丸，下降至上丹田。稍停，由上丹田經口內入氣管至中丹田而達下丹田，復提尾閭，經夾脊、玉枕、泥丸到上丹田。稍停，由上丹田往中丹田收，下丹田也往中丹田收，將氣都集中在中丹田，只收氣，不出氣，這叫伏氣(指的是丹田之氣不是呼吸閉氣)。然後靜守丹田，準備進行練習丹田功。

1.豎丹田

按上法貫氣，氣伏丹田後，以意導氣，由中丹田起至上丹田，手隨氣之上行而升起，五指並擾，手背向前。升到不能再升時，手隨意氣由上丹田下降中丹田而下落，降時手用抓勁。單雙手升降或先練單手後練雙手均可，練單手時左右手替換升降。無論練單手或雙手，當升起時身體直立，當降落時身稍下蹲，如騎馬勢。丹田與手之起落升降，反覆練之不拘次數。

2.摟丹田

當意氣回到中丹田時，手也隨之而回。回時勾手指如拳狀用摟勁。其摟法是：從上往下摟、從左右直摟和兩臂外伸轉圈回摟或從前面向回摟均可。

練從上往下樓，可與豎丹田結合而練。意氣與手升起時為豎，降落為摟，身也下蹲。與練豎丹田不同的地方是手要摟至中丹田前，左右直摟，轉圈摟，從前面往回摟，身體皆下蹲為騎馬勢，氣伏於中丹田不動，出手如刀槍(直而硬)，回手似勾桿。練時上下、左右、前後可隨意變化，不受次序限制，不拘次數。

3.坐丹田

心坐中丹田不動，身為騎馬勢，以意導氣降到下丹田和湧泉，身不蹲，手掌向下隨之而下按，當氣降到不能再降時復升至中丹田，手也隨之抓力而上起，身復原。單手單腳練和雙手雙腳練均可。單手單腳的練法：以意引氣經下丹田順左腿達湧泉，身下蹲，左手隨之向下按勁，左腳踏實，為陰；右手虛放胸前，右腿虛立，為陽。氣降到不能再降，手按到不能再按，意、氣與身、手、腳即升起。左右互換練習，方法相同。

雙手腳練法：以意引氣經下丹田順兩腿下達湧泉，雙手隨之由正前方或左側、右側而下按均可，身皆下蹲，氣降到不能再降，手按到不能再按，意氣與身、手即升起，意氣上升至中丹田時，雙手似抓力提起，身體上升為騎馬勢，一上一下全以意氣帶動，如此反覆練習。

4.閘丹田與開丹田

這兩種練法前後是連接的，全是煉內氣的功夫。貫氣以後，以心意將氣收回丹田，只能往裡收不能放出，如同關住水閘一樣，將水蓄住不動，如古書上說：「內氣不出，外氣不入」。這就叫閘丹田，也是聚氣和伏氣。將閘伏于丹田之氣，用意向四肢和周身散發，這就是開丹田；即將丹田之氣發散於全身(不是發散於體外)，也叫運氣。靜守一會，以意將氣貫滿全身，它就會自動運行起來。

5.逞丹田

這不是一種單練功夫。由於按以上功法久練，丹田之氣越來越足，周身氣力也就越大，練功發動以後，如同生龍活虎。

6.養丹田

練功達到動靜自如的程度以後，靜守丹田以養氣，也不是單練方法。古人云：「氣為力之本，有形者為姿勢，無形者為氣功，二者必備，否則無用。」要真正練好六合心意拳功，必煉內功，否則，單以體力和後天之氣真正練好拳術的，幾乎沒有。因此，養丹田是一項必不可少的真功夫。

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