遠離高血糖，從這幾件事開始

冬季是容易引發血糖升高的時節，尤其是已經患有高血糖的中老年人需要注意，要做好調理工作。

如何有效降低高血糖

加強體育鍛煉 提高人體胰島素敏感性

胰島素抵抗是大部分糖尿病的發病基礎，作為人體內唯一能夠調節血糖的激素，人體對於胰島素的敏感反映程度，直接關係著糖尿病的產生與否。胰島素敏感就是描述胰島素抵抗的程度，胰島素敏感性越低，單位胰島素的效果越差，分解糖類的程度越低。

最新研究表明，運動對於調節胰島素敏感度有著非常直接的功效。澳大利亞科學家曾對592名參試者進行歷時5年的跟蹤調查，發現與「每天步行3000步，每周堅持5天」的人相比，那些「一改往日不良習慣，開始每天走1萬步，每周堅持5天」的人胰島素敏感度改善情況更好。每周鍛煉三次、每次半小時，可減少糖尿病患者的用藥量。

所以，我們建議高血糖患者，要通過適度運動，增強自身對於胰島素敏感性的控制，建議選擇適宜強度的運動和鍛煉，如散步、體操、打太極拳等。不過需要注意的是，空腹運動易導致低血糖；要控制適宜的運動時間；運動時間設定在餐後1小時左右。

控制情緒 減低神經興奮度

情緒與血糖並非風馬牛不相及的兩回事。情緒變化可以引起血糖波動，反過來，血糖波動又可導致情緒改變，二者互為因果。

當人的情緒發生急劇變化時，交感神經的興奮性增高，促使肝臟中的糖元釋放進入血液，以提高血糖，滿足大腦等重要臟器的能量需要。當體內的胰島素分泌不足時，一旦血糖升高，胰島素就會顯得更加匱乏了，以致血糖持高不下。當出現高血糖時，病人的情緒會與血糖一樣高亢，出現煩躁、口渴、發怒等癥狀。如此反覆，形成惡性循環，使一些患者血糖長期居高不下，併發症不斷增多，進一步加重患者的精神負擔。

因此對於高血糖患者來說，保持一個平穩的情緒，可以避免情緒波動帶給機體的激素釋放，進而控制血糖的穩定！

增強免疫力 避免並發感染

現代科學研究表明，高血糖的發病與自身免疫力有非常大的關係。高血糖患者或其親屬常伴有其他自身免疫性疾病，如：瀰漫性甲狀腺腫伴甲亢、慢性淋巴性甲狀腺炎、原發性甲狀腺機能減退、原發性腎上腺皮質機能減退(阿鍬森氏病)、重症肌無力、惡性貧血，這些疾病均與自身免疫有關。

因此高血糖患者除了控制血糖，更要注重作息規律與適度運動，增強自身的免疫力，避免併發症的產生。

我們提醒廣大患者們，三七中所含的三七多糖A和三七莖葉多糖，就可以增強有機體免疫能力，促進巨噬細胞和抗體分泌細胞活性。

每天早晨起床空腹，用40度以下溫水或涼水沖服一杯3g三七超細粉，可以有效增強免疫力，控制血糖。

飲食調理

三七涼拌苦瓜

苦瓜的提取物有類似胰島素的作用，可以有效降低血糖。三七總皂苷中的Rg1能協同胰島素降低葡萄糖性高血糖症的作用，且經臨床實驗證明，長期堅持服用，可以有效降低血糖。

食材：三七超細粉3g，苦瓜500克，熟植物油9克，醬油10克，豆瓣醬20克，精鹽2克，辣椒絲25克，蒜泥5克。

做法：

1.將苦瓜一剖兩半，去瓤洗凈後切1厘米寬的條，在沸水中燙一下放人涼開水中浸涼撈出，控凈水分。

2.將苦瓜條加辣椒絲和精鹽後，控出水分，然後放涼開水中浸涼撈出，放入3g三七超細粉、醬油、豆瓣醬、蒜泥和熟油拌勻即可。

青錢柳薏仁茶

青錢柳被稱為醫學界第三棵樹(第一是柳樹，第二是紅豆杉)，具有很高的醫學價值。中醫臨床將青錢柳用於治療高血糖，因其含有皂苷、黃酮、多糖等有機營養成分，能夠有效平衡人體糖代謝，對控制血糖很有幫助。薏仁含有薏苡仁酯和薏米醇，可降糖、降壓、利尿、解熱，兩種藥材搭配，具有很強的輔助降血糖功效。

做法：青錢柳5g（晒乾）、薏仁5g。提前將薏仁用清水浸泡1小時，撈出後和青錢柳一起放入砂鍋中，加清水熬煮，水開後繼續煮5分鐘，再改小火熬煮30分鐘即可。取水飲用即可，可反覆熬煮直至無味色淺。如圖方便衛生，可沖泡袋泡茶，一次一茶包，一天3次為宜。

隨著經濟的發展，生活水平的提高，如今高血糖正呈現出低齡化的趨勢，越來越多的年輕人也有高血糖的毛病，加上已有的中老年人群體，高血糖群體正在變得越來越龐大！

因此人們在平時應當注意預防高血糖，而當有了高血糖的毛病之後，也要學著調理自己的身體，遠離高血糖對身體造成的危害！

了解更多健康養生知識，請關注瑪卡中國（macachinese）微信公眾號。