感恩所有人，三條防寒貼士溫暖這個冬天

防

寒

如何正確防寒?

防冬寒 先養腎

冬天給人的感受是寒。祖國醫學認為，寒為陰邪，易傷陽氣。由於人身之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。由此可知，數九嚴冬，若禦寒，先養腎。

冬天的生活起居要有規律，宜多開展力所能及的體育活動，這不但能增強與人體免疫有關的腎氣功能，提高抗病力，還因「腎主納氣」，而幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。

「腎主骨」，冬天經常叩齒有益腎、堅腎之功。腎「在液為唾」，冬日以舌抵上齶，待唾液滿口後，慢慢咽下，能夠滋養腎精。腎之經脈起於足部，足心湧泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心。

腎與膀胱，

一臟一腑，互為表裡。

膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其衝，故冬天應注意背部保暖，以保腎陽。古人認為，「腎者，主蟄封藏之本」，因此，冬天切忌房事過度，運動不可出汗過多，防止腎之陰精虧損，陽氣耗散。

對於養腎防寒來說，

飲食調攝也很重要。

冬天宜選食羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可進食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。

冬日宜常食各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又會給養，還能療疾。我國明代著名醫家張景岳有句名言：「善補陽者，必於陰中求陽；善補陰者，必於陽中求陰。」對於腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、藕、木耳等護陰之品。冬令飲食不可過咸，因鹹味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免「雪上加霜」，折傷元陽。

寒頭暖足 宜於養生

中醫《脈法》中有這樣一句話，「聖人寒頭暖足，治病者取有餘而益不足也」。寒頭暖足，既是古代中醫學的治病準則，也是養生保健的重要方法。

頭為「諸陽之會」，是人體陽氣最盛的地方，適當的寒可以刺激頭部血管及神經，有助於保持大腦清醒，在一定程度上可起到保健作用。經常用冷水洗臉或冷毛巾敷頭面幾分鐘，不僅會使頭腦冷靜清醒，還能提高機體免疫力，對感冒有預防作用。

那冬天不是要戴帽子保護頭部嗎？

其實老人們常說「頭是不怕凍的」，在冬天不戴帽子也凍不了頭，而一旦戴上了，只要偶爾不戴可能就會感冒，這是一個身體的習慣和適應問題。當然，由於個體差異的不同，保持頭部的涼爽要有度，如體質虛弱的人、老人和孩子要根據各自情況而定，任何事都不是絕對的。

足離心臟最遠，是全身血液循環的末端，熱量傳到腳部很慢，腳又在身體的最下部，是陰氣聚集的部位。足本身就容易寒，我們常說「寒從腳起」也就是這個意思。中醫認為，足為三陰經（肝、脾、腎）之始，三陽經（胃、膽、膀胱）之終，足部以下有60餘個穴位與五臟六腑有密切聯繫。腳部受寒會影響到身體健康，因此，足部保暖很重要，其中溫水泡腳就是個簡便易行的好方法。水溫以自己適應為好，水溫降低後，持續加熱水保證水的溫度。臨睡前泡腳，每次20分鐘左右即可。

冬天可用艾葉泡腳。

艾葉可祛寒、除濕、通經絡，艾葉泡腳正取它的藥物功效。將艾葉撕碎放入泡腳桶里，用滾開的水沖泡開後自然冷卻到溫水泡腳，並配合雙手按摩足底，使藥物更好地刺激足部穴位和反射區，從而達到通經絡、促進血液循環、調節神經系統、改善睡眠的作用。需要注意的是，泡腳要泡到全身微微出汗，但不可大汗，再喝上一杯生薑紅棗水，既去了寒又不瀉氣。用艾葉泡腳每周一次即可。氣血不足者，建議在泡腳前喝一碗紅棗桂圓湯，可補充體內元氣。

飲食禦寒 事半功倍

進入冬天之後，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏。天冷影響人體的內分泌系統，人體易出現手腳冰涼、腰酸背痛、嗓子發乾、口腔潰瘍等癥狀。立冬後的養生原則是，適當進補對禦寒有好處的食物。

進補前先調理

冬季進補先養腸胃，腸胃養好了，才能更好地吸收營養。冬季調理腸胃應從起居、情緒、飲食、運動鍛煉等多個方面進行，給腸胃一個循序漸進的適應過程。如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等食物。冬季喝熱粥是養生的好選擇，如茯苓粥可健脾養胃，小麥粥可養心除煩，芝麻粥可益精養陰，蘿蔔粥可消食化痰。

多溫熱少寒涼

增加富含蛋白質、脂肪、維生素及礦物質的食物，對抵禦低溫很有益處，可適當多吃一些糯米、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。

南吃雞鴨北吃餃子

立冬以後，南方人可吃一些雞鴨魚肉，北方人要吃餃子。因雞鴨魚肉富含豐富的肽類物質，具有提高人體免疫力、促進生長、調節血脂和抗疲勞等多方面作用。

適當吃點辣椒

辣椒能促進血液循環，增進食慾。鹹味入腎補益陰血，根據「秋冬養陰，冬季養腎」的原則，立冬後可適量多吃點海帶、紫菜以及海蜇等食物，具有補益陰血、安度寒冬等效果。

文/錢培康

成都市第二人民醫院副主任醫師 寧蔚夏

河南省中醫院傳統診療中心主任醫師 周軍麗

整理/李尤佳

圖/源自網路

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