不注意這7個問題，你的眼睛40歲後可能就連手機都看不清！

近日，國際知名調研機構益普索發布《40歲以上職場人群視近困難發生率及全程視力重要性調研報告》（下文簡稱為」調研報告「）。

此次調研在北京、上海、廣州、深圳、南京和杭州六座城市開展，面向40歲以上人群，集中展現了當代在職人群近距離閱讀困難情況和對全程視力的用眼需求。

據調研結果顯示——

超過90%受訪者近距離閱讀困難，並且表示日常生活對遠、中、近距離的全程視力需求明顯；

約86%受訪者願意通過多樣化的矯治方法改善，而不是依賴老花鏡；

81%的受訪者每天使用電腦或iPad超過4小時，對於中距離視力需求明顯；

94%的受訪者每天查閱微信，其中55%每天查閱微信超過10次，印證了「看手機」已成為當代40歲以上在職人群的用眼「剛需」。

由此可見，隨著電子產品在日常生活中的滲透，當代人對全程視力的需求日益明顯。看書看報、手機微信、看電腦、開車/看電影、打遊戲……

保護眼睛已非青少年需做事，眼睛是心靈的窗戶，每個珍愛自己眼睛的人都要學會愛護和科學地使用自己的眼睛。

具體應該怎麼做？你需要了解以下信息。

7大不良用眼習慣可致眼疾

我們不能夠忽略了生活中的一些不良習慣對眼睛造成的重大影響。那麼，引發眼疾的不良習慣有哪些呢？

1.長時間盯著電腦看

正常情況下，一分鐘的眨眼次數為12～15次。如果長時間盯著屏幕看，眨眼的次數會明顯減少，極容易導致眼睛乾澀、疲勞、近視等多種眼疾。

因此，使用電腦、看電視及看手機時都應該經常抬頭眺望遠方，讓眼睛得到休息。

電腦屏幕中長期的藍光照射視網膜會產生自由基，而這些自由基會導致視網膜色素上皮細胞衰亡，從而引起視網膜病變等多種眼科疾病。

防藍光護目鏡可以阻隔藍光對眼睛的傷害。

2.經常滴眼藥水

隨身攜帶一瓶眼藥水。時不時掏出來滴上兩滴，這已成為很多辦公室族和看東西吃力的老年人的習慣。

實際上，眼藥水是不能隨便點的。不同種類的眼藥水針對不同眼病，胡亂使用極易對眼睛造成傷害。

特別是一些含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，則有可能造成眼壓升高、視神經萎縮，有可能導致青光眼，使視力受損甚至致盲。

3.配戴劣質太陽鏡和老花鏡

眼鏡的質量，主要體現在眼鏡的度數、散光的軸向、瞳距、瞳高等方面，如有一項不準，都會嚴重影響眼睛的健康。

太陽鏡阻擋紫外線，靠鏡片上一層特殊的塗膜。

質量優良的太陽鏡，阻擋紫外線的能力強，又不影響視物清晰度。劣質太陽鏡不但阻擋紫外線的性能差，鏡片使外界物體變形扭曲，會加深對眼睛的傷害。

4.偏愛隱形眼鏡或美瞳

很多人為了擁有明亮炫目的電眼都會長時間佩戴「美瞳」，殊不知長時間的佩戴該類產品也會導致眼部的各種不適。

此外，隱形鏡片、美瞳等產品也會抽調眼球表面的水分進行保濕，不宜長時間佩戴，否則就會出現眼乾、眼澀等狀況。

5.在強光/光線太暗的地方看書

長期在強光下看書，眼內肌過度調節，會促使近視的發生和發展，強光對視網膜尤其是黃斑區造成損害，使視敏度下降，甚至引起永久性視力減退。

長期在強烈的日光下看書，強烈的紫外線輻射還容易損害角膜和晶狀體。

還有不少人喜歡在衛生間看書，衛生間一般光線較暗，光源也不科學，時間長了對眼睛有損傷。

而那些喜歡躺在床上看書，姿勢不良也會導致斜視或加重眼睛負擔。

6.吸煙或愛吃甜食、喝碳酸飲料

每天吸煙20支，白內障危險增2倍。吸煙還會增加老年黃斑退化及近視的發病率。

這是因為吸煙時人體吸入的氧氣被消耗，導致血氧量下降，而視網膜對缺氧格外敏感，長此以往必然造成視力大減，嚴重時甚至會失明。

而那些糖分攝入量過多的人則會降低體內鈣的含量，體內鈣缺乏不僅會造成視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑增長，還可使睫狀肌發生退行性病變。

7.長期不檢查眼睛

即使沒有近視或老花眼，也應該養成定期看眼科的好習慣。尤其是高血壓及糖尿病患者，更應經常檢查眼睛。

要知道，在40歲以上的正常人群中，每100人中就有2個青光眼患者，而有些類型的青光眼患者，大多無任何自覺癥狀，一般都是在健康體檢中查出來的。

因而，作為老年人及其親屬，平時應多了解一下青光眼的表現，比如急性閉角型青光眼可表現出眼睛脹痛、視物模糊以及頭痛，同時或可伴有噁心、嘔吐、虹視(看燈光周圍有彩環)，甚至視力驟然下降等明顯癥狀。

護眼7大技巧，你一定要知道！

現代人的生活和工作壓力都十分大，長時間用眼勢必會造成雙眸的乾澀和不適，特別是秋冬季節來臨，加之乾燥的氣候環境，眼睛的病症就會日益加劇。

研究也表明，眼睛疲勞的患者有60%左右是由於眼睛乾澀、眼表淚層覆蓋較弱、眼淚供應不足造成的。

那麼，應該如何護眼呢？經前人經驗總結，學好這7招可以幫助大家輕鬆保護眼睛！

1.堅持按摩解疲勞

如果看書寫作業或盯著電腦屏幕已經一小時了，你需要做一些眼按摩來緩解眼睛疲勞。

用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處；也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽穴輕按，重複五六次。

長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助於視力的改善。

2. 每3秒鐘眨下眼

眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面，保持眼部濕潤。

很多人因為太專註於工作，長時間盯著電腦屏幕，眨眼次數過少，導致眼睛乾澀不適。

忙裡偷閒，每3秒眨下眼睛，有助於清潔眼表面，也相當於給眼睛做一次按摩。

3.經常凝視遠方

找一處10米外的草地或綠樹，不要眯眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。

左手掌向略高於眼睛前方30厘米處伸直，從頭到尾逐一看清掌紋，約5秒。然後，再凝視遠方的草地或綠樹25秒，再看掌紋5秒。

反覆20次，一天做三回，視力下降厲害的可適當增加訓練次數。

4.多吃保護眼睛的食物

維生素A和胡蘿蔔素是保護眼睛、維持正常視覺的「靈丹妙藥」。

維生素A和胡蘿蔔素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，一旦缺乏會出現乾眼病和角膜軟化症。

多吃豆製品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助於保護眼睛。

吃堅果類食物的過程能加強眼部肌肉活動，促進眼部血液循環，減輕眼疲勞。

5.冷水洗眼

每天晨起和睡前用冷水洗眼洗臉。將眼睛浸泡在潔凈冷水中1～2分鐘或用手潑水至眼中，再用毛巾擦乾眼部，然後用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

對於那些初期白內障患者，淚腺分泌功能減弱眼角膜和眼結膜易乾燥，冷水洗眼還能刺激淚腺分泌，保持眼球表面濕潤，利於控制白內障發展，幫助視力恢復。但老年性白內障晚期，不宜使用此法。

6.熱敷護眼

洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，雙眼輕閉，趁熱敷在額部和眼眶部位，交換幾次，可使眼部血管暢流，供給眼肌氧分和營養。

平時沒事時，也可閉眼，兩手掌擦熱放在兩眼上，輕輕捂1分鐘。酸奶、牛奶、土豆片、蜂王漿、馬蹄蓮藕渣敷眼，這些方法或嫩滑眼部周圍肌膚或活血化瘀淡化黑眼圈和眼袋或緩解眼疲勞。

7.多參加戶外活動

研究表明，增加戶外活動時間對眼睛有明顯保護作用。因此，一定多到戶外走走，戶外活動越多，患有眼疾的可能性越小。

對於想預防眼疾的人而言，戶外活動時間每天至少2小時，3小時更佳。

此外，美國迪金森學院的一項研究證實，羽毛球、兵乓球、風箏和登山等四種運動項目對於維護近視治療效果來說，有明顯效果。

最後，患有眼疾千萬不要盲目聽信商家的宣傳，一定要調整好自己的心態，選擇正規的醫療機構和醫院進行治療。