騎單車,到底讓人瘦還是變粗腿?
動感單車,在前一段時間幾乎成為健身房運動中最潮的選項。從一開始簡單的一群人騎車,發展成各種夜店潮流的風格
還有號稱 45 分鐘能燃燒 900 大卡的水下動感單車
只是越來越火的情況下,大家也開始出現一些疑慮,比如,動感單車是真的能瘦嗎?腿真的不會變粗?
其實所謂動感單車(SPINNING),一般認為是 1980 年代在美國由一位私人教練發明的,重點就是除了騎單車之外,還結合音樂和教練語言激勵等元素的健身房操課。
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以前火辣君說過,最燃脂的幾個有氧運動中,自行車並不在其中之一,熱量的燃燒還不如慢跑。
但是一項針對健身房會館內男性的實驗調查表明:動感單車的實際減脂效果,並不比跑步差。一項持續 8 周的調查,針對每周上課 3-4 次的男性做觀察,發現騎動感單車的人實際減脂效果要比跑步機和橢圓機強上不少。
不僅體重減輕幅度不比跑步差,體脂的降低程度還大於跑步!
這是為啥呢?
重點在於動感單車課都以 HIIT 的編排方式,從熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調整、拉伸的模式,用快慢速度間歇搭配,可以比較有效地訓練到全身的關節和大肌群,更好地提升基礎代謝,促進燃脂,40 分鐘一節的課程,可以燃燒 500 大卡的熱量。
而很多人認為是噱頭的節奏感十足 BGM 以及教練的鼓(na)舞(han),其實可以讓我們在運動過程中更加投入,增強運動耐力,讓訓練更有效,簡單來說就是要你繼續燃,不要停!
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這些優勢也是跑步時很難做到的,尤其適合沒辦法一個人堅持下去的小夥伴。
至於市面上還有一種常見的花式單車,就是會不斷地變換姿勢、搖頭晃腦,好處是氛圍更好、音樂更 High、也比較減壓,但是火辣君建議新手們盡量避免。
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因為花式單車的動作比較多,關節受傷的幾率也提升了,建議等到比較上手後,懂得利用肌肉發力避免受傷,比如利用腹肌發力來減緩衝擊等等。
至於動感單車會不會傷膝蓋呢?如果沒有學到科學的騎行方式,騎動感單車確實分分鐘能毀膝蓋的,畢竟全部的力量都會壓在腿部。但通過充分的熱身、拉伸、適當的添加重量,就不會帶來這種運動型損傷。
火辣君這裡提供一下簡單口訣,讓大家檢測下自己的姿勢到底正不正確:
踩:向下過程中,用臀大肌的力量往下踩;
拉:在最底部時,利用股二頭肌拉回;
提:用髂腰肌等肌群把腿往上提
踢:股四頭肌發力,踢到安全發力的位置,然後重複第一步的姿勢。
發力的部位都在膝蓋以上的大腿、臀部,所以只要在正確的姿勢下,動感單車並沒有利用到太多小腿的力量,害怕腿變粗的小夥伴們可以大大放心,姿勢正確的話,還能順便練出翹臀的!
總結一下,動感單車和所有的運動一樣,都必須要堅持才行,基本上 2、3 個月就能看出改變,比較適合有時間上健身房、覺得多數有氧運動太無聊且自己比較難堅持的人,可以在這裡找到和你一起努力的小夥伴。
不過,如果沒有專業的教練指導,騎行過程中是真的有很大的機會傷到膝蓋的,高速騎行的動作也有可能導致各種傷害,所以千萬記得選擇靠譜的指導教練哦!
減肥飲食翹臀美腿肩背 胸臂 腹肌 達人
※最想活成什麼模樣?大概就是陳意涵的模樣吧
※究竟要多重的啞鈴,才能讓增肌減脂更有效果?
※每天做 500 個徒手深蹲能練出翹臀么?
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