腹肌不明顯？你應該試試這個
有的人總是埋怨腹肌不夠明顯，原因就是你的體脂率還不夠低，不然就是訓練強度不夠高！
如果你在腹肌練習中，組間休息時間過長，效果就會大大降低！！一般來說，組間休息保持在30s左右最好！
但是對於Frank的腹肌來說，根本不需要什麼組間休息
六組平地腹肌訓練動作，組間30s！——看起來是不是很容易？
不，你錯了，組間30s，請把登山者作為你的組間休息動作！！！
30s登山者
熱身
仰卧起坐肘碰膝15個
+30s登山者！
仰卧起坐交叉雙碰膝15個
+30s登山者！！
換一邊15個
+30s登山者！！
坐位屈膝15個
+30s登山者！！！
踢腿100下
（注意上背部盡量離地，緊縮腹部）
+30s登山者！！！！
仰卧保持30s（腹部繃緊）
所以整個腹肌鍛煉模板看起來應該是這樣：
30s登山者
仰卧起坐肘碰膝15個
30s登山者
仰卧起坐交叉雙碰膝15個
30s登山者
交叉雙碰膝(換一邊)15個
30s登山者
坐位屈膝15個
30s登山者
踢腿100下
30s登山者
仰卧保持30s
TIPs：
訓練之前，確保你有極好的狀態，保證你能堅持完成！越到模板後面越要堅持下去，越到後面才越有效果！！
先試試這些動作，確保在真正練習的時候你不會出錯
六次登山者30s！！要是吃不消，試試後面幾次縮減為20s
組間不允許休息！只是換動作
這個模板不推介每天都練習，狀態好的時候才來上一次
空腹練習，「舉起」動作時呼氣，放下時吸氣
你需要真正的挑戰
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