趴在地上，開肩的效果如此強烈，你應該試試這個瑜伽體式

很多人的肩膀都很硬，也許是因為打拳太多，也許是因為背雙肩包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了。

試試下面這個動作，這個動作有4步，一步一步來，看看你能做到哪裡，你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天練習這個體式，每個體式步驟保持1分鐘。慢慢地，你會找到肩膀解放的感覺！

每天練習，可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題。

步驟一：

趴在地面上，雙腿併攏，雙手伸直一條直線，掌心朝下，先讓自己在這裡放鬆1分鐘。

步驟二：

左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉，髖部與地面垂直，保持雙腳併攏。感受一下下方右肩膀的感覺。保持1分鐘。

步驟三：

彎曲膝蓋，腳掌踩地。身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直。感受一下下方右肩膀的感覺。保持1分鐘。

步驟四：

嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣。感受一下下方右肩膀的感覺。保持1分鐘。

記得換邊做另外一側。

你說，你愛上瑜伽哪裡好了？

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TAG:瑜伽導師營 |

※趴在地上開肩，效果如此強烈！試試這個瑜伽體式……
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