幾個美容瑜伽體式 想要美美的 就堅持練習

瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎？答案是肯定的。它的原理是，瑜伽中有些體式有利於面部血液循環及內環境的改善，加速毒素排出，最終達到美顏、緊緻面部線條的效果。

01：橋式

1、仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝下。

2、屈雙腿併攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

02：束角式

1、坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。

2、雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。

3、呼氣，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。可重複2-3次。

03：下犬式

1、跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。

2、呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形。

3、腳跟盡量壓向地板，但不要勉強。

4、伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直。

5、放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，重複3-5次。

04：幻椅式

1、山式站立。

2、兩臂伸直，高舉過頭頂，雙掌合十。

3、呼氣，屈膝，放低軀幹使大腿盡量與地面平行，就像準備要坐在一張高度適中的椅子上似的。正常呼吸，保持這個體式數秒。吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，恢復站立式。

05：雙角式

1、山式站立。雙腳分開與肩同寬，吸氣，兩手在背後十指相交。

2、呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面貼進雙小腿之間；身體重心放在兩腿上，而不是頭上。保持這個體式20~30秒，深長均勻地呼吸。吸氣，抬頭，伸直手臂，回到站立姿勢。

06：鴕鳥式

1、山式站立。雙腳分開與肩同寬。

2、呼氣，上身前屈，雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側腳的大腳趾，掌心相對。抬頭，把橫膈膜向胸部拉伸，背部從骨盆區域開始彎曲，盡量向下壓，伸展肩胛骨，保持腿部綳直。該動作保持1~2個呼吸。

3、呼氣，通過繃緊膝部，把頭放在兩小腿間。保持這個體式2~3個呼吸。吸氣、抬頭，保持2個呼吸。吸氣，鬆開腳趾，身體回到起始姿勢。

瑜伽的美容表現在整體性上由內至外，內外結合。瑜伽姿式和大多數體育練習不同，它不涉及快速或用力的運動，也不會引起粗重的呼吸。所以，加油，堅持練習。

TAG:美容 |

※保持這幾個美容習慣，素顏一樣美美噠～
※9個美容習慣，素顏一樣美美噠
※老師，瑜伽練習如何做一個美美的後彎？
※睡衣也要美美的，輕鬆做個性感睡美人
※出遊想要美美的還想睡懶覺？簡單日式髮型拿好
※晚上睡不著 睡前練練這幾個瑜伽體式 讓你美美入睡
※想像范冰冰那樣美美美美美成仙女，當然要多敷面膜啦！
※臉要化妝美美的，指甲上也要畫的美美的，這樣整個人就完美了不是嗎？
※想要做個美美的盆栽，外形修剪真的很重要，快學起來
※?孕婦不但可以練習瑜伽，還可以練得美美噠！
※這樣美美噠的陽台，你不想要一個？
※當媽也要美美美！
※火影忍者里的唯美圖片，只能用美美美來形容！
※教你化個美美的出遊妝，做最美的你
※仰卧束角式，經期也能美美的瘦
※紋綉美區別詳解 這樣做才可以輕鬆美美美
※體重管理：孕期也要美美的
※蘆薈，埃及豔后的美容聖品，我卻只想美美地吃掉它
※怎麼讓指甲不容易斷裂？改正6個壞習慣就能維持美美的啦！