體重管理：孕期也要美美的

上周春暖花開的文章高齡產婦的二胎孕期是什麼樣的體驗？提及了很多對高齡二胎產婦的意見，很多寶媽表示孕期很容易一不小心就大吃特吃，體重不知不覺就上去了。

今天達媽請到了對孕期體重控制頗有心得的魚兒媽，來給大家講一講她孕期控制體重的小故事。

孕期增重多少是正常的？

按照目前國際上通用的標準，我們可以用體重指數來參考孕期體重增長的範圍。體重指數BMI=孕前體重÷（身高×身高），其中體重的單位為kg，身高的單位為m。

體重指數在18.5以下，孕期體重增加目標：12.5~18 kg；

體重指數在18.5~25，孕期體重增加目標：11.5~16 kg；

體重指數在25以上，孕期體重增加目標：7~11.5 kg或更少。

Tips：以上所列數值只針對單胎孕媽而言喔，一般每多一個寶寶在此基礎上再增加4~5 kg。

以單胎孕媽體重增加12公斤為例，在增加的重量中，胎兒的體重在3公斤左右，胎盤和羊水在2公斤左右。增重過程通常是在孕早期（懷孕三個月以內）增加2公斤左右，孕中期（懷孕3—6個月）以及孕晚期（懷孕7—9個月）各增加5公斤。

無論你是在備孕、孕期還是產後，管理好你的體重都是很有必要的，這不僅是對寶寶的健康甚至基因負責，也是對自己的健康以及自信心負責。

魚兒媽孕期是怎麼管理體重的呢？

先來看看孕前：

孕七月，跟閨蜜出去逛了一天：

小魚兒一個月：

沒錯，魚兒媽是孕前體重偏瘦型的，也就是說孕期允許體重增長最多的類型。

此刻魚兒媽想知道你是否真的開始關心自己孕期體重的管理了？

是的，千萬不要覺得懷孕可以長他個四五六七八十斤，甚至以為懷孕了就可以無節制的吃吃吃長長長。無論你是自己的想法還是老公媽媽或是旁人，畢竟肉不是長在他們身上，你確定你後面捏著肚皮上大把的贅肉不會後悔嗎？

你要知道，肚子里小寶到生出來的重量也不會超過7kg（你見過14斤的新生兒嗎，之前新聞頭條上13.4斤都被稱為超級寶寶），加上羊水臍帶甚至你自身需要儲備的脂肪等等，18kg難道不算綽綽有餘？

所以，觀念和態度很重要。

根據文章開頭的體重參考，我們要做的其實很簡單——嚴格執行。

比較有效的也是魚兒媽的方法，就是做一張孕期體重管理曲線圖，貼在體重秤上方的牆上（嗯，你需要買個體重秤）。

魚兒媽用的圖是唐篩時保健院給的：

看了一下可以用所以沒自己做，如果大家沒有這個圖要做也不難。

孕期體重管理曲線圖怎麼做？

首先你需要根據體重指數確定孕期體重增加的目標範圍，取中間值，標記在「體重增加與孕周的坐標圖」孕40周的線上，12周以內均勻增加2kg，剩餘體重在12~40周內平穩增加。從圖中可以看出，前三個月體重變化是不大的，如果前三個月你就長了不少肉，那麼恭（yi）喜(han)，肉都長在你自己而不是寶寶身上了。

看魚兒媽的圖就知道當初有多用心，後期更是把每周體重具體多少斤都一一標在圖上，天天量，周周比。低了就補，高了就節制，飲食加運動雙管齊下，所以一直以來幾乎都是按照中線長的體重。

低了怎麼補，高了怎麼節制？

魚兒媽覺得飲食和運動完全可以按部就班的做起來，而且建議是在孕初期就要開始管理體重，這樣到後面才會容易也更有意義。

首先，該「胖」的時候就要「胖」。從三個多月開始孕媽們就要有計劃的增重啦。要多吃，沒錯，不但量要跟上，食物的種類也要多樣化，這樣不僅可以攝取不同的營養還可以預防因為同一種食物吃得過多而引起不必要的肥胖。而對於本身就不需要增重太多的孕媽媽而言，就需要管住嘴，多吃蛋白質類食物如魚、肉、蛋、奶，多吃蔬菜雜糧。含糖類食物必須少吃，尤其是含糖量較高的水果如西瓜、荔枝、香蕉等，尤其是孕晚期，魚兒媽在孕晚期都是以黃瓜和大西紅柿當水果吃。

其次就是運動。孕期雖然行動有所不便，但准媽媽和胎兒都不會特別脆弱，適當的運動不僅不會產生危險，還有益於胎兒的發育，孕媽媽可以在運動中胎教，當然關鍵的是還可以保持孕媽良好的體型。大家可以每天去公園散散步，也可以學魚兒媽在家做孕婦瑜伽，前提是一定一定要量力而行。

總的來說，管理體重最重要的就是對自己要有強烈的認知，當你意識到真的有必要去改變一些事情的時候，實際上你已經在開始改變了。變美不僅是你的外表，更是你對自己的認可。

此次分享是魚兒媽個人的感受和經驗，如果有各種建議或意見歡迎留言，魚兒媽一定會關注。

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