頸椎病急性發作時不要隨意推拿、按摩

6個小竅門緩解頸部疼痛

做仰頭操

▲倒掛床沿

▲下墊小枕頭

記者 葛丹娣 通訊員 徐尤佳 製圖 李本獻

昨天上午，杭州市中醫院骨傷科診室里門庭若市，病人一撥接一撥，直到中午12點，值班醫生成羿教授才送走了早上的最後一個病人。幾十號患者中，頸椎病佔了三成多，從二三十歲的年輕人，到五六十歲的老年人都有。肩頸酸脹、活動受限是主要癥狀，一些急性發作期病人，還伴有頭痛、頭暈、四肢麻木等癥狀。

成教授歸納了一下，頸椎疼痛常見於三類人——每天長時間面對電腦的年輕人；喜歡搓麻將、打撲克的中年人；以及常常躺在床上看電視、看書讀報的老年人。

他們有一個共同的特點，總是長期保持一個姿勢，一坐就是個把小時，甚至一整天。人體正常的頸椎向前彎曲，有一個生理弧度，低頭時間過長使頸椎處於彎曲壓迫狀態，難免會發生變形、勞損，致使頸部肌肉痙攣、缺血，壓迫頸神經根、脊髓、交感神經等周圍組織而誘發頸椎病，出現頸椎疼痛、活動受限等癥狀。

如何緩解頸部疼痛？成教授有幾個小竅門，大家可以參考一下——

做仰頭操——坐著或者站著，兩臂自然放鬆下垂，將頭部緩緩抬起再緩緩地後仰，直到最大限度，停數秒。

頭倒掛在床沿——仰卧在床上，用一隻手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子露在床沿外，保持一段時間。但不適合50歲以上的老年人，老年人大都患有骨質增生，椎管本身就比較狹窄，倒掛會加劇狹窄的情況。

脖子下墊小枕頭——枕頭約一個拳頭高度，墊在脖子下方。

打羽毛球、放風箏——這兩項運動需要經常仰頭，與低頭的姿勢剛好相反。

雙側肩膀交替挎包——單肩包會使肩膀一側肌肉長期處於緊張、縮緊的狀態，久而久之，肩膀酸痛感也隨之而來，建議兩側肩膀交替挎包，避免一側肩膀、頸部過度疲勞。同時，將單肩包的重量控制在3斤以內。最好換成雙肩包，以增加肩膀的受力面積。

「上述這些小動作適合頸椎生理弧度變直、消失的人，主要作用是糾正不正常的生理弧度，使頸椎逐步往前凸一點或使脊柱恢復正常的生理曲線，每個動作持續的時間因人而異，如果使用後頸部疼痛有顯著改善的，停留的時間可以長一點，每天做的頻率可以高一點，但如果做了不舒服的，要及時停止，不要勉強」。

成教授提醒，頸椎病的急性發作期，即伴有頭暈、頭痛、四肢麻木等癥狀時，不要隨意做推拿、按摩，也不適合做「米字操」。

「頸椎本身比較脆弱，四周的神經密布，若推拿、按摩時用力過度，手法不當可能會損傷到神經，進一步影響了頸部肌肉供血，疼痛也就無法緩解了。」此時，建議熱敷（熱毛巾或熱水袋），每次15分鐘，有助於擴張血管，消散炎症因子，緩解疼痛。

來源：都市快報