減肥要少吃多餐 少吃多餐的節食減肥法

為什麼有的人減肥能夠瘦下來，有人減肥卻瘦不下來，這是一個很嚴肅的問題，減肥頻道小編告訴大家有的人很容易瘦下來是因為她用對了方式和方法。少吃多餐是一種瘦身的好方法，那麼我們該如何做到少吃多餐呢？下面來聽一聽專家的介紹希望下面的知識能夠幫助大家。

每4小時進食1次

我們拚命的減肥是為了讓自己看起來更苗條，而不是要把自己的身體弄垮。如果你覺得少吃或者不吃才能減肥，那你就錯了，合理的飲食能讓你的減肥效果更加顯著。下面要介紹的是4小時進食1次的另類減肥法，讓你不用再忍受飢餓的折磨。

第一餐：早餐

早起後是不是會覺得肚子在打邊鼓呢？那就喝一碗熱乎乎的麥片粥讓自己的肚子蘇醒吧。麥片粥能夠促進腸道消化，以便於身體更好的吸收與消化。爾後再來個橙子，補充一下維生素，讓自己從早上就擁有個好心情。照這樣食用早餐能有效的幫你瘦身。

第二餐：午飯

轉眼又到了飯香的時刻，你是否因為飄散著的香味而覺得嘴饞呢？那就吃一點吧，一個白水煮蛋、兩片全麥麵包、一杯咖啡或茶即可。像雞蛋含有豐富的優質蛋白，全麥面營養價值很高，常食能促進腸胃消化，以便於你更好的減肥。

第三餐：下午茶

把你放在抽屜里的油炸小零食統統人掉吧。換上一些新鮮的水果，堅果或者小包的即食麥片等，吃一個蘋果、一些堅果或者一小包即食麥片吧！它不僅能給身體補充些能量，還能促進新陳代謝，血液循環等，常這樣食用能塑造出窈窕好身材，以便於瘦腰。

也許你的肚子早已在敲邊鼓，想要進食了。在這時你可以適量的吃一小碗紅薯粥、一片全麥麵包。這樣能促進腸胃蠕動，還能使你產生飽腹感。常這樣食用能使你的擁有細腰收腹，那些腰肢肥胖的MM，快來嘗試這個簡單的瘦身方法吧。

注意事項：

1.每隔4小時進食1次，時間可自行調配

2.要保證每天8杯水，可在每次用餐前自行斟酌飲量

3.咖啡或茶絕不加糖，這樣能減少糖分的攝入，以達到瘦身效果。

4.睡前3小時絕不進食，這時候身體機能處在緩慢運行狀態，食用的食物無法及時消化，易變成脂肪囤積在體內，降低減肥效果。

每天的飲食安排

1.決定好一天進食量，一天的進食量要參考個人的熱量需求。每個人每天的熱量需求有所差異。根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。一般來說，女性一天飲食熱量不超1500大卡，就能達到減肥效果。以此為參考，認清每樣食物的熱量，分配好每餐進食的熱量以及食物種類。

2.使用迷你餐具，在美食麵前，人們很難把持住。避免出現狂吃不停的現象，可以把幾種的餐具都換成迷你型的。因為餐具裝不下，這樣每次做飯就不會做太多啊。外出就餐也是，點餐時候盡量點小份的餐。

3.細嚼慢咽，每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應該停下來了。進食時，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次後再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘，因為人接收"飽了"的訊息一般在就餐20分鐘以後。

4.多吃蔬果，蔬果的纖維素豐富，水分多，飽腹感強，是少吃多餐必選的食物。《中國居民膳食指南》建議，一天進食蔬菜300g~500g，進食水果200g~400g。

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