2組瑜伽拉伸動作讓你擁有S型好身材

瑜伽減肥是不同於模特兒那種遠離現實的減肥方式，它可以拉伸身體肌肉群，活化腸道，有助身體排毒消脂。從其改變你的體重，讓你的身形看起來更加美麗。試試2組拉伸體干肌肉群的減肥瑜伽吧，緊緻有形的好身材都是靠它完成的呢！

現代人生活忙碌，為了工作應酬，或是為了消除壓力，很多人的飲食都不太正常，很容易會暴飲暴食。但儘管如此，卻無法通過吃來消除壓力，反而會因為壓力過大，並且飲食沒有節制而發胖，長出贅肉。如果不想這樣，可以一起來練習一下瑜伽。在做瑜伽過程中，放空身心，這樣不僅能慢慢地減輕壓力，還能有效管理身材。快點來嘗試一下吧。

一、鍛煉體干

這個動作可以鍛煉手臂、肩膀、腹部周圍的肌肉，讓這些部位的肌肉更加緊緻。一開始是用雙手來支撐身體，擠壓身體肌肉，因為這樣會加重手腕和肩膀的負擔，對於女性來說，可能難度會比較大。使用身體體干肌肉，拉伸手腕，當習慣該動作之後，就可快速增強肌肉力量，慢慢，你會發覺動作越來越簡單。

動作效果：

拉伸雙臂、肩部周圍、體乾的肌肉，使肌肉更加緊緻。

注意點：

手腕疼痛的人不要勉強做動作，在自己可以承受的範圍嘗試練習即可。初學者在做動作的時候，雙膝貼著地面來做也可以。

動作介紹：

1.雙手伸直撐在地面上，臉朝下俯卧著，四肢貼著地面。這時候，要有意識地讓中指向正前方伸直，張大手掌，五指分開，讓指尖貼著地面，固定手部位置。

2.雙膝離開地面，往上抬起來。從頭頂到腳後跟，成一條打斜的直線。動作類似於俯卧撐，腹部不要用力，注意腰部不要向後反，視線向下，看向雙手之間，伸直脖子後方的部位。

3.一邊呼氣，一邊慢慢地彎曲手肘，當雙腿離開地面，往上抬高10厘米之後，再讓上半身往下壓。這時候，注意不能讓腰部向後反，脊椎骨也不能向著天花板的方向凸起。另外，兩邊的手肘不能向內靠，並且要收緊胸膛。視線向下，斜看向前方的地板，保持住這樣的姿勢反覆呼吸15次。慢慢感覺身體無力的時候，雙膝貼著地面來做動作也可以。在自己可以承受的範圍進行練習。

二、拉伸全身肌肉

接下來這個動作，雖然難度比較大，但是拉伸腹部、腿部肌肉的效果卻非常好。一開始可能很難保持身體的平衡，但是不要緊，只要好好的進行練習，繃緊臀部，使用盆骨底肌肉群，就好像把一個很重的沙包放在了肚子一樣，那麼即使在做難度較大的動作，同樣能讓身體快速保持平衡。

動作效果：

拉伸腹部、股關節彎曲肌肉、身體深層肌肉、腓腹肌等。強化脊柱起立肌肉群等背部周圍的肌肉。另外，還有活化腸道，改善消化系統等作用。對於緩解心情鬱結，消除壓力等也好較好的效果。

注意點：

如果有腹瀉、頭痛等問題，或者處於生理期當中，就不要勉強進行練習。在做動作時，肩膀不要用力，放鬆身體。

動作介紹：

1.坐著，腰部貼著地板，用雙手抓住大腳趾，一邊反覆進行呼吸，一邊拉伸背骨。

2.身體重心稍微向後移，讓雙腳離開地面。這時候，腹部不要鼓起來，挺胸，注意腰部不要向後弓。另外，繃緊臀部，用力讓腹部向著腰部的方向靠近，下顎稍微往下壓，讓整個脊椎骨到頭頂的部位往上頂。並且保持住這樣的姿勢。

3.接著2的動作，伸直雙膝，讓兩腳後跟向著天花板的方向往上頂。這時候，腹部向著腰部的方向拉靠。有意識地挺起胸膛，注意背部不能向後弓起來。視線看向自己的腳尖，保持住這樣的動，作反覆呼吸15～30次，然後恢復到原來的動作。

4.如果腳板無法伸直，可以用手抓住腳踝、小腿肚，或者藉助毛巾來做動作亦可。

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