當心!誤入減肥這5大「歧途」,只會讓你越減越肥!
為了能讓自己瘦,多少人曾經說過這樣的狠話:「要麼瘦,要麼死」!一聽到有助於減肥的方法就不管三七二十一,立馬試了再說!殊不知,這樣總是會讓自己掉入無盡的深坑,不但肥沒有減成功,身體健康也亮起了紅燈!
點擊播放 GIF/127K
為了讓寶寶們認清這些深坑,少在減肥路上走彎路,下面列出的以下這5個坑,可千萬別再往裡面跳啦!
深坑一
上頓吃太多,下頓不吃?
相信很多人為了控制熱量攝入都會這樣。嗯,這一頓多吃點好吃的,吃完下頓絕對不吃,這樣攝入的熱量就可以控制在合理的數值內了。像這樣飽一頓飢一頓,或者將一天攝入的大部分熱量都集中在某一餐攝入,不僅會對腸胃造成損害,還會使身體無法順利地消化、吸收和代謝吃進去的營養。
別小看「吃」,它可是與人體激素的分泌息息相關。其中胰島素有促進脂肪合成,抑制脂肪分解的作用。當飲食不規律時,胰島素和腎上腺皮質激素的分泌就會相應增加,而甲狀腺促進脂肪分解的功能就會相對下降,從而導致體內脂肪堆積,引發肥胖!
溫馨建議:一定要養成良好的飲食習慣,拒絕暴飲暴食,更不要飽一頓飢一頓。可以選擇少食多餐,饑飽要適宜。定時定量,多攝入粗糧、新鮮果蔬,遠離高熱量、高糖、高鹽等食物。
深坑二
相信月經期間吃不胖?
大姨媽是女性排毒的重要時間,在這期間人體的新陳代謝會加速,經前由於孕激素上升,體內水分滯留增加,導致女性的體重在經前幾天明顯增加。月經之後,由於激素水平降低,乳房縮小,子宮內膜和血液排出,再加上體內水分減少,所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升,故而被傳說為「吃什麼也不會胖」。如果你相信這個說法,只想說,還是醒醒吧!當真你就胖了!
經期體內孕激素上升會導致腸道平滑肌鬆弛、胃排空延緩等癥狀,這樣會讓腸胃的吸收功能下降,但並不代表不吸收,你如果大吃大喝,多攝入的熱量一樣會轉化為脂肪!新陳代謝的加快同樣也不會消耗掉你那些多餘的熱量,吃進去的不長在腰上才怪!
溫馨建議:在生理期間,飲食應以少油、少鹽、忌冷、忌生為主,尤其注意減少鹽分的攝入。可以多吃富含鉀的水果和蔬菜,比如香蕉、海帶、山藥,這些食物都有很好的祛除水腫的效果;同時也要注意補充必需的蛋白質和礦物質,像蛋類、雞肉、牛肉等都是很好的選擇。
深坑三
越忙(辛苦)就越瘦?
忙碌與肥胖似乎是「冤家對頭」,所以在人們的印象中,越是忙碌,人自然而然就會瘦下來。但是事實卻恰恰相反,人不但沒有因為辛苦而日漸消瘦,反而變得越來越胖了,這是為什麼?很有可能你是「過勞肥」!
忙碌與壓力會導致睡眠不足,引發瘦素水平降低,胃飢餓素水平上升,造成脂肪代謝不完全。長期壓力過大的情況下食慾還會增長,更容易攝入過多熱量!再加上忙碌沒有時間運動,吃的不規律甚至暴飲暴食,攝入的熱量遠比消耗的熱量高,長此以往,怎麼能不胖?
溫馨建議:適當放鬆心情,讓自己遠離忙碌的狀態。可以在周末空閑時約上朋友外出走走,呼吸新鮮空氣,緩解壓力。堅持有規律的作息時間,少熬夜,養成早睡早起的好習慣。高效利用零碎時間適量運動,幫助排除疲勞的同時,還能消耗熱量。
深坑四
運動得越多減得越多?
說到減肥,不得不提運動。很多人都知道減肥必然要運動。所以,大家對運動的印象就是,運動得越多,身體消耗脂肪就會越多,所以變瘦當然就越快。這個真的僅僅是你想的當然!
運動確實能提高身體的基礎代謝率,消耗熱量,有助於控制體重。然而過度運動時,不僅會對體內肌肉和內臟產生不良影響,人體內還會因為能量消耗太多而導致能量儲存失去平衡,使人食慾上升,以攝取更多能量,來補充身體所需。這時吃進去的熱量可能比你運動消耗掉的還多!所以運動也是白運動了。
溫馨建議:運動還是要遵循循序漸進的方式,每周固定安排3-4次運動。你可以選擇自己喜歡的運動,每次運動時間不要過長,最好在30分鐘以上,1個小時以內。讓身體適應,注重有氧運動與無氧運動相結合,根據情況及時調整運動計劃。特彆強調的是,不要運動後就開始大吃大喝。
深坑五
想瘦哪裡就只減哪裡?
手臂有點粗?就多做瘦手臂的運動?腿點粗?就著重做瘦腿運動?腰有點粗?那隻要瘦腰就好了?年輕人,你的這個想法有點不現實!
局部鍛煉的確具有局部塑形的作用,但為什麼效果甚微呢?其實是因為脂肪的供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。身體某一特殊部位的脂肪,只有通過全身運動,在全身脂肪得到消耗的基礎上才能更好地消除局部脂肪。只有配合整體運動計劃外加合理膳食,減脂效果才會加倍!
溫馨建議:多做全身運動而不是只局限於局部瘦身運動,讓整體的運動帶動全身的脂肪燃燒。慢跑、游泳、健身操等都是不錯的全身減肥運動。
對於正在減肥的寶寶們來說
大家的想法真的不是只求
同年同月同日瘦
而是
同年同月同日跳出以上減肥的深坑
好在今天你們都知道啦
跳出這些深坑,讓瘦身來得更簡單一點
(版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!)
※美國20歲女生減肥到僅60斤,淋浴和走路都成問題
※給自己5個不減肥的科學道理!吃吧吃吧,別猶豫!
※減肥是一個苦難的歷程
※【素食養生】冬天減肥必吃6種酸味食物
※胖子的福音:一套簡單易學的減肥瑜伽動作
TAG:減肥 |
※越減越胖?那是你減肥方法不對!要注意這幾個問題,別誤入歧途越減越胖!
※女人們減肥可別誤入這些坑,小心減不下來,還影響以後懷孕!
※一直減肥一直肥,你究竟誤入了哪些坑?
※卷腹不能瘦腰,練腿也不瘦腿沒有局部減脂你誤入歧途了嗎?
※健身千萬不要誤入歧途!這是我見過的最噁心的肌肉
※健身的4大誤區,不要誤入歧途!如果你犯了,活該健身沒效果!
※卷腹不能瘦腰!練腿也不瘦腿!你的健身計劃,誤入歧途了嗎?
※健身千萬不要誤入歧途,這樣的肌肉還不如胖子!
※三個生肖在多少歲時最倒霉,容易被誤入歧途,做什麼都不順
※火影忍者:如果大蛇丸沒有誤入歧途,木葉會不會變得更加強大呢?
※健身減脂無效果?你可能誤入了歧途
※這樣做容易讓孩子喪失信息誤入歧途,但很多家長都在做
※「我監視孩子,是怕Ta誤入歧途啊!」誤入歧途的可能是你
※到底該怎麼練肩?後肩訓練的誤區在哪?或許你正誤入歧途!
※犀牛誤入駱駝群,還沒反應過來屁股就被咬了一口這是什麼情況!
※做人苦,千萬不要誤入歧途,做人累,千萬不要輕易流淚
※這些專業術語你都懂嗎?要不健身會誤入歧途的!
※看了這個你還敢說不信邪嗎?一男子因此誤入歧途無法挽回
※意臨不易,可千萬別誤入了「為所欲為」的歧途