貓式瑜伽，學習喵星人智慧，消除疲勞超有效！

經常練習瑜伽的朋友，你們有沒有發現呢，在所有瑜伽課中，出現最多，最常見的體式有哪些呢？

今天，機智的小編給你們介紹一個看起來簡單，實則多變的體式——貓式。小屁孩都可以做的。

貓式

貓式，梵語是Bidalasana，是最優雅的瑜伽體式之一，它模仿了貓咪伸懶腰的姿態，就像一隻喵咪從熟睡中醒來，通過這樣的一個姿勢伸展全身，讓身體迅速恢復活力。

因為這個體式的放鬆和安全，所以也是最常見和重要的孕期瑜伽體式之一。

練習貓式的作用主要有：

do、舒展脊椎和肩膀，緩解腰背疲勞和酸痛。辦公室lady們的福音：做個健健康康的瑜伽美人。

re、讓肌肉變得柔軟，緩解壓力，慵懶慵懶~矯正背部，是脊柱恢復彈性；

mi、促進腹腔器官代謝，預防便秘和消化不良。對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。

那麼，貓式的體式正確姿勢該如何做？

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1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

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2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

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3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

看，這第三個動作像不像貓在伸展？不得不說喵星人還是很有智慧的，慵懶得伸一個懶腰，就能迅速補給能量，調動全身機能，恢復靈巧敏銳的狀態，這個喵星人的智慧，你學會了嗎？

TAG:喵星人 |

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