練習貓式瑜伽 消除疲勞 讓你充滿精神 快來試試

如果你家養小貓的話，相信你會發現，每當貓睡醒後都會蹬腿，然後伸個懶腰。貓式瑜伽就是模仿這個動作的，練習貓式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲勞，且有一定的瘦腰功效，特別適合上班族，今天小編就帶你練習貓式瑜伽。

貓式功效

1.充分伸展背部和肩部，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。

2.脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

3.促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝。

4.矯正背部，使脊柱恢復彈性。

動作詳解

1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

點擊播放 GIF/319K

2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

點擊播放 GIF/694K

3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。

點擊播放 GIF/776K

看，這第三個動作像不像貓在伸展？不得不說貓咪還是很有智慧的，慵懶得伸一個懶腰，就能迅速補給能量，調動全身機能，恢復靈巧敏銳的狀態，這個非常棒的姿勢，你學會了嗎？

TAG:輕鬆瑜伽 |

※周一工作疲憊，和喵星人一起練習「瑜伽貓式」緩解久坐疲勞
※睡前練貓式瑜伽，改善手腳冰涼好入睡！
※瑜伽貓式，消除疲勞超級有效
※瑜伽簡單貓式靈活舒展脊柱
※瑜伽貓式-靈活脊柱，消除背部疲勞！
※貓式瑜伽，學習喵星人智慧，消除疲勞超有效！
※貓式瑜伽動作 夫妻兩可以互相幫著做哦
※緩解壓力，慵懶慵懶 矯正背部的貓式！
※貓式瑜伽，躺著減掉水桶腰，保護脊柱，消除背部疲勞
※貓式瑜伽，躺著減掉水桶腰，保護脊柱，消除背部疲勞！
※我的小魚玩具還能縫縫補補修好嗎（貓式皺眉
※芬蘭小貓式排雷車不走尋常路，進行作業時得倒著開
※瑜伽貓式，消除疲勞超級有效~~
※瑜伽貓式--靈活脊柱，消除背部疲勞！
※分享貓式瑜伽的瘦身保健效果！
※想減肥我們學貓就對了？一天十次貓式讓你輕鬆全身瘦
※累的時候，來一套性感的瑜伽貓式吧，倍兒爽……
※去按摩店老闆給我推薦的貓式按摩，你們看值不值
※貓式瑜伽美女 勾勒出女性完美體態