跑步遇到跟腱痛怎麼辦？

健身 11-27

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疑問

跑友我是花花家：

王老師，您好，我跑步已經有一段時間了，最近發現跑後小腿下方的跟腱疼，請問是怎麼回事？

回復

大部分跑者叫它跟腱疼痛，但是醫學上有時稱其為跟腱炎。這是一種難以治癒的退化性疾病。跟腱在跑步時會產生難以忍受的疼痛，並且可能會困擾患者多年。

跟腱炎可能由跟腱滑膜的問題演變而來，最終擴展到構成跟腱的肌肉。這種退化性的慢性炎症會影響肌肉纖維功能，嚴重時會導致跟腱斷裂。

原因：

當小腿肌肉緊繃時，跟腱作為連接小腿與腳後跟的部位，會承受力量。速度練習等高強度練習越多，跟腱承受的負荷就越大。

對策：

發病時，要立即停止速度練習與越野跑等大強度訓練，儘快向醫生尋求幫助。最好的治療方法就是,在第一時間降低訓練強度並充分休息，直到患處自行康復，也許你還需要購置放在跑鞋裡的後跟襯墊等矯形器材。此外，按摩跟腱可以改善患處血液流通，也能促進恢復。其他的治療方法還有口服消炎藥、進行冰敷和超聲治療等。康復後，應當注意增加跟腱部位的拉伸與靜態力量練習。下圖是一組可以參考的動作，拉伸的部位是伸直腿的跟腱。