當抑鬱遇到跑步

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2016年9月17日我參加了北京馬拉松，剛跑出長安街，遇見一組600兔子（配速員），與他們交談才知道毛大慶也參加了這屆北馬，是615兔子，落在他們身後不遠處。我因追趕一起跑卻與我失散的沈大姐，只和他們跑了一會兒就提速向前，遺憾地與毛大慶失之交臂。

毛大慶曾是一名抑鬱症患者，通過跑步治癒了自己的抑鬱症，現在正不斷鼓勵其他抑鬱症患者踏上跑步之路，成為跑步改善抑鬱情緒的堅定倡導者和實踐者。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要特徵，主要表現為情緒低落、思維遲緩、活動減退、認知障礙和軀體反應。

作為一名曾經的抑鬱症患者，我也經歷過類似狀況：興趣喪失、情緒低落（朝重夕輕）、易激惹（容易發脾氣，對家人或極熟悉的人）；健忘、反應慢；整天不想動、做事拖沓、人際交往迴避；自艾自怨、思想消極；心悸、偏頭痛、腦鳴、體重增加、眼睛受損等。醫院確診為抑鬱症中度偏重，無法正常工作、生活質量下降。

一般認為，抑鬱症是由於情緒因子（5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等）失衡引起的，當代抗抑鬱葯就是根據這一原理研發而成。科學已證實，跑步可促進人體多巴胺的分泌，而多巴胺是人腦內的「快樂因子」，能緩解不適，產生愉悅感，是治療抑鬱症的重要輔助手段。

八年前的我，已受抑鬱症困撓多年，身心極度虛弱。由於眼疾不能服藥，在家人的鼓勵和自己的堅持下，開啟晨跑之旅，尋找自我康復之路，毫不誇張地說，跑步是治癒我抑鬱症的抗郁葯和安眠劑。

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2002年下半年，我突然無法靜心看書，寫不出任何文字（當時常給一家媒體撰稿），人也慵懶起來，成天提不起精神，該做的事往後拖，時不時對妻子和家人發脾氣。接下去的幾年情況愈加嚴重，長期處於亞健康，經受著心理和身體的雙重摺磨。2009年初才意識到可能自己心理出了問題，就診後確診為抑鬱症，為緩解病情開始跑步。

萬事開頭難，長期的慵懶慢慢變成一種惰性。起初跑步常三天打魚兩天晒網，一旦覺得睡眠太差或陰天下雨就賴在床上起不來，多虧妻的理解和督促，當時只要天氣正常，每天早上她會生拉硬拽喊我起床，帶我進入操場，陪我跑上兩三圈，才回家照應女兒上學。如此這般，兩個多月後逐漸適應，自己能自覺起床跑步。

隨著跑步的正常，睡眠改善了，睡眠改善了，人也有活力了，可以做一些力所能及的事。一天晚上，居然可以靜下心來陪女兒看書。妻看在眼裡，激動在心裡，立即到市圖書館幫我辦了張借書證，從此我恢復了中斷近7年的閱讀習慣：從淺顯的人物傳記、經典小說，逐漸閱讀一些文史類書籍，大半年後開始看抑鬱症方面的書，進行自我治療和矯正。

抑鬱症痊癒後專心學習心理學，現專職從事心理諮詢工作。在學習和諮詢過程中，寫了不少心理心得和生活隨筆，兩年半時間居然積累了二十餘萬文字（部分跑步隨筆發表於《搜狐體育》和《跑步聖經》上）。

通過跑步，我改善了睡眠，恢復了閱讀習慣和作文愛好。堅持跑步，鍛煉了意志品質，使我充滿活力，恢復了往昔工作生活的激情。

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我常年在鹽城明達中學操場跑步，從校外進入操場的門是關閉的，八年前每天由熱心的姚警官負責開，人們才得以步入操場晨跑或晨練。偶爾姚警官因故不來，大家只好在門外等，直到學校門衛來開，大多數人只能匆匆運動少許時間就得回家。姚警官注意到我來得較早、正常跑步且家離操場很近，2010年春節後不久就給我一把門鑰匙，叮囑我早點開門。自此我除了跑步又增加這項新任務——每天盡量早一點開門進入操場，這既方便了自己，又服務了大家。因為開門，大家相互熟絡起來，原本不願意與人打招呼的我，慢慢在操場上和大家打招呼，彼此間交流漸漸多起來，有時還會和大家一起結伴慢跑。

我跑姿一直不正確：步伐邁得過大，大腿抬得老高，上臂左右擺動著，人看上去在不斷跳躍著，很不雅。一段時間有位老頭或許覺得我跑姿有趣，每當我從他身邊經過，他立即在一旁誇張地模仿我，會引起附近跑友的哄堂大笑。他得意極了，追上我，在我身邊繼續模仿，並側臉盯著我，渴望我的回應，我不理他。過了好多天，他再做這組動作時，有人開始罵他——怪不得你家媳婦跟別的男人跑了，太缺德了。人家小王天天辛辛苦苦為大家開門，你還裝人家跑步的樣子，一點良心都沒有！也許他自知沒趣，自此再沒模仿過，不久後人也從操場上消失了。

這正是跑步給我帶來的好處，強壯了身體，強大了內心，不會介意外界的評價。不迴避與他人交往，甚至主動與剛來操場跑步的人交談，熱心地陪他們跑，近幾年成了操場上最活躍的跑步分子之一。

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除了失眠癥狀的減輕，其他生理指標也日趨正常：體重標準了、血壓正常了、脂肪肝消失了、偏頭痛、腦鳴不見了，眼睛穩定了。近兩年半來積极參加鹽城跑吧和鹽城長跑協會組織的各類比賽活動，多次外出參加半程和全程馬拉松，體驗著全國各地跑友全民健身的熱情。

沒參加比賽前，我一直是放鬆跑、健身跑：每天早上跑一個半小時左右（冬季會短一點），正常在13—16公裡間，如是陪跑，會更慢更少點。自2014年6月第一次參加鹽城跑吧10公里聯賽以來，開始追求速度，希望每次比賽成績都能有所提高，經過一年多努力，10公里達到46分半，半程進入142，全程進入352。

據說業餘跑者10公里個人最好成績乘以47是全馬能達到的水平，據此推算我全馬能進340。去年上半年正好有一場全馬，為達到賽前制定的345小目標，我刻苦訓練，不斷加速加量加距離，力爭實現自我突破。不料賽前半個月腳踝受傷，正式比賽時與自己追求的成績相差一大截。

賽後我開始思考自己的跑步經歷：起初五年純粹為健康而跑，這兩年參加各項賽事，似乎動了功利心，自己彷彿要證明什麼，特別在意成績，感覺背負著一個沉重的包袱在前行。其實自己只是全國千千萬名業餘跑者中再普通不過的一員，沒必要給自己設定一個目標，把每日的跑步當作一項任務，失去了跑步本身該有的輕鬆愉悅。

頓悟了，內心好像放下一塊大石頭，放下了，心就自在。接下來的晨跑和比賽又恢復了往昔輕鬆自由的狀態。

因為跑步，我學會感受自己的內心，願意接受不完美的自己。因為跑步，我從情緒、意志力、認知和軀體上徹底告別抑鬱這條黑狗的糾纏，成為一個心智成熟、內心強大、人格完善的快樂的人。

感謝跑步，感謝自己的堅持！

作者：王國勤｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］