嘴巴里總反酸水？試試這 5 個建議

話不多說，滿滿乾貨，收好！

1. 改變飲食習慣

掌握以下幾個關鍵詞。

低脂高蛋白飲食：比如吃雞肉時去雞皮，選擇魚肉而不是五花；

少食多餐：控制熱量攝入的同時，減少飢餓感；

吃慢點：給胃腸點反應時間，別狼吞虎咽到撐了，才追悔莫及。

控制體重：過胖會對內臟器官造成壓迫，壓迫著胃，容易反酸。

2. 避免反酸的食物

盡量避免那些會加劇反酸的食物，比如：

咖啡、茶等，其中的咖啡因可能會加重反酸；

碳酸飲料；

柑橘類水果，比如橘子、檸檬；

西紅柿，以及含番茄醬的一些食物；

巧克力；

辛辣食物，比如辣椒、咖喱、洋蔥、大蒜；

高脂肪食物。

3. 調整睡眠習慣

抬高床頭的高度，可以在上身下墊上東西，抬高 10～15 厘米。但不建議直接在頭頸部墊枕頭來增加這個高度，這樣反而會讓胃承受更多壓力，適得其反。

睡前 2～3 小時內不要吃東西。

左側卧位能夠減輕胃食管反流（反酸水）的癥狀。如果只是小睡一會兒的話，別趴著睡，建議坐在躺椅里小憩。

4. 著裝合適

選擇衣服時要寬鬆、舒適，不要穿那些過緊的、束縛感很強、穿著不舒服的衣褲。

皮帶也不要系得過緊。

5. 戒煙限酒

吸煙和喝酒會加重反酸。

雖然改變一個習慣很難，但多嘗試幾次，總會找到適合你的戒煙方法。酒精會刺激胃部，減少喝酒能減少刺激。堅持下去，總會成功的。

必要時，也可以尋求醫生的幫助，在醫生的指導下戒煙或戒酒。

如果出現以下情況時要及時就醫，請醫生幫助治療：

1. 反酸的問題越來越嚴重；

2. 吞咽食物時，喉嚨會感覺到疼痛；

3. 出現嘔血；

4. 不明原因的體重劇減；

5. 服藥兩個星期後，反酸的問題也沒見好轉；

6. 伴有嚴重的胃痛；

7. 反酸的問題影響到了你的日常工作、生活。

責任編輯：倪佳驊

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