七個動作擺脫上半身肥胖，馬上get！

wuli糖糖

很多姑娘都被「虎背熊腰」和蝴蝶臂困擾著，然而解決方法卻是有限。想想看，有了這些肉肉，穿個修身大衣裡面都套不進去毛衣啊！！！抬個胳膊線就崩開了，真的是很尷尬啊！小編針對這個問題，替你搜羅了七個針對上半身肥胖的動作，不信對你沒用！

1/ 雙腳打開比肩略寬，屈膝做深蹲，拿住啞鈴胳膊向前，曲臂舉至胸前。

首先，你要有一對啞鈴

2/ 雙腿併攏站直，手握住啞鈴，側平舉前平舉，然後手臂自然放下，循環重複此動作。

胸前繞圈

3/ 這個動作跟第一個動作很像，只不過抬臂的時候需要向斜外側舉，鍛煉胳膊外側即可。

斜外側舉

4/ 拳擊基本動作。箭步負重出拳，然後兩側互換。要求速度和爆發力，會比較累。

拳擊基本動作

5/ 雙腿打開，雙手握住啞鈴置於腦後，身體向側轉做弓步，同時舉起雙臂。然後重複此動作。

身體側轉弓步

6/ 屈膝站立，手握啞鈴拉至胸前然後向後側甩舉，再置於胸前，然後放下。

向後側甩舉

7/ 雙腿打開比肩略寬，雙手拿住啞鈴舉過肩膀。深蹲起時把啞鈴舉過頭頂。重複此動作。

深蹲舉過頭頂

其實，上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。這些動作，全部虐到手臂、肩膀，後背，前胸和腹部，每個動作30秒，每天只需要一小時就可以讓你在一個月內讓手臂明顯收緊

TAG:健身小白Chloe |

※七個動作擺脫上半身肥胖 你get到了嗎？
※6個動作，擺脫下半身肥胖！
※★6個動作，擺脫下半身肥胖！
※如何擺脫小雞腿的苦惱，這九個動作get了嗎？
※如何擺脫小雞腿的苦惱，這八個動作get了嗎？
※這些pose擺起來,輕鬆擺脫拍照尷尬症
※6個瑜伽動作：只練2周讓你輕鬆擺脫大肚腩，穿上「女神」的S碼
※減掉這個地方的肉讓你秒瘦5kg，每天3個動作讓你擺脫「蝴蝶袖」！
※4組動作讓你擺脫大粗腿！想瘦腿的和我一起動起來！
※腎不好，躺在床上一個動作擺脫腎虛煩惱
※幾個瘦大腿動作, 每天5分鐘, 擺脫「蘿蔔腿」
※減肥六個瘦大腿動作, 每天5分鐘, 十天就能擺脫「蘿蔔腿」的稱號
※減肥六個瘦大腿動作，每天5分鐘，十天就能擺脫「蘿蔔腿」的稱號
※擺脫嬰兒肥，變身小V臉只需一步！
※白領們快進來，9個燃脂精華動作，讓你輕鬆擺脫「過勞肥」！
※夏季減肥操，每天鍛煉十分鐘，就能擺脫肥肉，苗條變身！
※減肥最快的有氧運動，徹底讓你擺脫這一身肥膘！
※8個健身動作讓產後女人輕鬆擺脫肚子上的贅肉
※6塊腹肌鍛煉，擺脫節後肥胖症！