有氧慢跑 男人健身塑性的方法

男人都希望可以有一副好的形體，但是一個男人怎麼樣才能擁有一副好的形體呢，塑性的方法就是非常的重要的，這裡面有氧慢跑可以幫助我們。

1、步幅和步頻

至於怎樣的技術動作才是「正確」的，莫說一是。但關鍵在於動作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個大家自然都能理解，可是步頻呢?一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數數看，估計在步/分鐘左右。步頻慢有什麼不好呢?步頻慢說明身體騰空的時間長，從普通物理來說，說明身體在垂直方向的移動較大，那麼落地時對身體的衝擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導致跨越，也是導致跑步受傷的一個重要因素。

2、呼吸

跑步時要放鬆，心情放鬆，身體放鬆了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接觸上顎，保持三步一呼吸，盡量不要改變呼吸頻率，除非衝刺時。以前跑步習慣兩步一呼吸，感覺稍有些急促，跑完後有點噁心。看來呼吸方式得改改。

慢跑是一種很好的有氧運動，但是有些人並不適合這種運動，尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人，更應注意避免慢跑所帶來的傷害。

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡

所以如果你也希望自己可以有一個好的形體的話，有氧慢跑運動可以很好的幫助我們，幫助我們塑造出一個好的形體來，讓自己更加健康。

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