手腳冰冰涼,7式暖身瑜伽為你驅寒保暖還祛病!
冬季·暖身瑜伽
年關將至,全國各地溫度驟降,尤其是剛剛下過雪的地方,人們走出門,倏忽而至的冷空氣,常常會把人凍得一哆嗦,不過很多小夥伴兒明明已經把自己裹成了「熊貓」,可手腳卻仍是冰涼冰涼。為什麼呢?
? 中醫認為手腳冰涼是一種「閉症」,即受到天氣轉涼或身體受涼等因素,致使肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導致腎臟陽氣不足,肢體冷涼。且氣血兩虛,脾陽不振和脾腎陽虛都能引發手足冰涼。
? 西醫認為手腳冰冷是小動脈痙攣、收縮引起, 屬於血管調節功能障礙。
而很多小夥伴兒發現,女性相比男性來說更容易手腳冰涼,原因是:
女性經期前後,內分泌的會發生改變。激素變化通過影響神經系統會導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發寒症。
同時,女性相對於男性來說,交感神經受到刺激時,更容易興奮,從而刺激分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素,都能直接引起血管收縮和痙攣。
冬季的女性手腳易冰涼,今天為大家介紹7個暖身瑜伽體式,讓你練習從此手腳不再冰涼,女人,要學會對自己「暖」一些哦!
- 1 -
山式
面對牆站立,雙腳分開與髖部等寬的距離。
吸氣時向上伸展你的手臂,軀幹保持正直,雙手五指分開相對,雙臂保持筆直,感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。
伸展你的指尖朝上,感受能量從腳向上流通,保持3-5個呼吸。
- 2 -
直角式
面對牆壁站立,保持與牆適當的距離,雙腿保持併攏或微微分開適當距離。
讓你的身體從髖部向前向下彎曲,雙手扶著牆壁,牆上的手掌要略高於肩膀的高度。慢慢向後移動你的臀部,延伸你的脊柱。
保持3-5個呼吸。
- 3 -
戰士三式變體
從上個體式繼續往下做,慢慢抬起你的右腿,向後筆直伸展。
身體保持平衡穩定,手臂的支撐要比下犬式變體更有力,盡量使伸直的右腿與軀幹、手臂保持一條直線。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後,換另一條腿繼續。
- 4 -
半月式變體
從直角式開始做起,慢慢抬起右腿,並側扭轉身體,左手向下撐地。
抬起的右腿向後筆直蹬出,身體重心放在左腿和左手之間,右手扶牆保持身體平衡。
在這個姿勢保持3-5個呼吸,重複另一側。
- 5 -
站立前屈伸展式
雙腳分開與髖部同寬的距離站立,雙臂在頭頂上方交回,雙手分別抱另一條手臂的手肘。
身體從臀部位置向前方做前屈,根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。
保持3-5個呼吸。
- 6 -
三角伸展式
雙腳分開適當的距離,手臂水平展開,與肩膀同高。右腳跟離地,內收45度落下,剛好正對左腳的足弓,保持雙腿伸直有力,讓身體穩定。
右手臂帶動右側腰向右下方拉長,盡量保持側腰和手臂的伸展,穩定住肩膀和側腰以後,把右手先放在腳上,重心在右手上,可以用瑜伽磚作為輔助。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
- 7 -
側角伸展式
從上個體式繼續往下做,保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐,彎曲你的右膝蓋。
伸直你的左手臂指向天花板放下,左腿保持筆直蹬地,使左手臂左側腰和左腿保持在同一直線上,右大腿和右小腿保持90度夾角。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
這7個體式你學會了嗎?冬季手腳冰涼,可以通過瑜伽的方式來緩解,你也可以做兩到三遍拜日式,不過小夥伴兒們在做之前要注意熱身哦!
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