踩中十大雷區，鍛煉效果將大打折扣
健身好久，為什麼別人都瘦下來了，而你卻好像沒神馬變化……。也並非不努力，但就是沒有效果。你知道嗎？在健身中會有很多你認為「理所當然」的「真理」,正在嚴重阻礙你健身的道路。現在就和小健來盤點一下十個健身壞習慣，來看看自己是不是踩了這十大健身雷區。
01
平時不鍛煉，周末忙惡補
平時不運動，周末瘋狂鍛煉者被稱為周末戰士。周末集中鍛煉的確可以在短時間內完成一周的鍛煉目標，但是容易造成運動過量，出現傷病。
平時不鍛煉，想到的時候就「惡補」
其實只要方法得當，採用化整為零的方法在繁忙的工作中也可以安排鍛煉的時間，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。運動無處不在，減肥隨時隨刻！
2
運動後馬上坐下休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
運動後不要馬上坐下休息
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。
3
飯後劇烈運動
飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時立刻進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。
飯後半小時至一小時運動比較好
因此，飯後適宜做些輕微的身體活動，而較為劇烈的運動最好在飯後半小時至一小時進行。
4
餓著肚子做運動
有些人認為，空腹狀態下時人體內的血糖處於較低水平，這時進行運動那麼就會更多的動員脂肪供能，起到最大的減肥效果。但是，由於血糖低，神經系統供能不足，整個人體處於一種抑制狀態，這使得運動時間短，因此，並不能多消耗脂肪。
空腹時運動並不健康
同時，空腹時運動並不代表這隻消耗脂肪，血糖也在消耗，這樣血糖水平將更低，容易出現頭暈、心慌、昏迷等嚴重癥狀，危害身體。脂肪大量入血會加大血液粘稠度，增加心血管負擔誘發心腦血管疾病。
5
不熱身立即開始健身
很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練。如若不做熱身活動，則非常容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。
運動前做好熱身運動
另外充分的熱身運動可使人的大腦皮層處於興奮狀態，提高人體的警覺性，不易發生意外損傷。熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。
6
剛開始運動就猛使勁
這種「貪多嚼不爛」的鍛煉方式很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等，影響到今後的鍛煉，也容易在以後造成健身時的畏難心理。因此，在剛開始進行系統鍛煉時，應根據自己的體能狀況合理安排自己的運動時間和運動量。
鍛煉應該循序漸進
初始鍛煉運動強度最好不要超過最大心率的60%，主觀感覺應在將要影響自己的正常說話時、或在感到肌肉酸痛前適可而止。以後隨著機體適應了當前的運動強度後，再逐步增加運動負荷。
7
運動前和運動中不補水，運動之後猛灌水
運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管里的水分，增加負擔，得不到充分休息。
運動時要及時補充水分
運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間。
運動的過程中一定要注意合理補充水分。因為運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。
運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。
8
鍛煉時抽煙解乏
運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞。
另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
9
運動後立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
運動後不宜立刻洗澡
正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。
10
生病了還堅持鍛煉
每位運動愛好者都一定有過這樣糟糕的經歷：訓練地好好的，突然就生病了！為了不耽誤鍛煉，有些人生病了還堅持鍛煉。生病了，還能鍛煉身體嗎？
生病了，還能鍛煉身體嗎？
溫和的運動能讓身體循環加快，消除獃滯、疲勞和失落感。但必須根據身體的狀況具體分析，同時必須降低運動強度，避免超負荷鍛煉。一切都應按照你的病情和感覺確定。
此外，如果你在公眾場合健身，例如健身中心，還必須考慮身邊人的健康，避免因為公用的健身器材將疾病傳染給別人。
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