怎麼運動瘦的更快 5大技巧讓減肥事半功倍

如何運動讓減肥事半功倍呢？很多人減肥都會採用運動的方法，但是如果不注意一些運動技巧，很有可能起不到減肥的作用，所以必要的運動技巧一定要get！

一

熱身運動不可或缺

不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯卧撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。

二

適當增加強度，減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉後，如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的反饋會非常少，適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多，運動同時再搭配營養餐，減肥更會事半功倍。

三

全身鍛煉，塑造更美好形體

想要通過健身塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限於某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那麼「專攻」那個部位也是沒錯的。

四

調整健身計劃，打破停滯狀態

要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

五

避免過度健身，損害身體健康

每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

六

運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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