新媽新知：3招讓你妥妥地恢復子宮元氣

「子宮是孕育寶寶的重地，女性生產後，在月子期間注意身體調養，有助於產後子宮的恢復。如何促進子宮恢復呢？」

產後子宮會收縮，縮小到原來的大小。所以產後除了調理好身體之外，還要做一些產後體操幫助子宮和韌帶回到原來的位置上。產後產婦盡量不要抱孩子或者背孩子，也不要洗衣服或者乾重活，這些需要腹部力量的勞動會拖延骨關節和子宮韌帶的恢復。

產後一定要休息好，調理好身體，還要適當地做些恢復操，不然子宮和陰道就會下垂。說是這麼說，但是等你生了孩子就知道了，生完孩子之後家務量起碼增加5倍。一整天不停地哄孩子，又是抱又是背，還要餵奶，怎麼能不用到腹部的力量？這樣骨盆的薦腸關節就會變得鬆弛，骨頭、肌肉和韌帶也會大不如前，家務又重，產婦根本沒有時間休息，這簡直就是產婦的噩夢。

子宮是由肌肉組成的，如果子宮失去彈性，就要補氣補血。什麼事情都有個最佳時機，如果等孩子稍微大點兒，終於能喘口氣的時候，回過頭來再想調理身體就為時已晚。

3招恢復子宮的元氣

第一招：仰卧提臀

1.仰卧，雙腿彎曲成直角，雙足平放在床上，慢慢抬高臀部。

2.堅持一會兒，累了就休息，重複數次。這時候，你還可以看看書，讀

讀報紙，一石二鳥。

此體操可以把支撐骨盆和內髒的肛提肌、恥骨直腸肌向上拉升，對於

防止子宮和內臟下垂、痔瘡、脫肛都有顯著的效果。同時此體操還可以收縮腹直肌、大臀肌、比目魚肌、大腿四頭肌等，減掉腹部、臀部、大腿上的贅肉，使皮膚更具彈性。

第二招：仰卧提腿

1.仰卧，在屁股下面墊一個枕頭。

2.雙腿向上抬起，腳尖向膝蓋方向反彎使腳掌伸平，腳面與小腿前面盡

量形成直角。

3.微微抖動兩條腿。

毛細血管運動是為了促進血液循環。這是刺激毛細血管相對集中的大腿

和胳膊，使血液流向全身和腎臟處的一種運動。

第三招：陰道緊縮操

此運動是為了促進位於骨盆的尿道，還有位於陰道和肛門處的恥骨尾骨

肌和尿道括約肌的收縮。這些肌肉都是大小便時會用到的肌肉。具體做

法是：

1.在小便的過程中，有意識地屏住幾秒鐘，稍停後再繼續排尿；

2.便後或者空腹時繃緊恥骨尾骨肌，保持5秒鐘。一天最好能做50次左

右。做的時候岔開雙腿的話效果更明顯。長期堅持還可以預防大小便失禁。

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TAG:子宮 |

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