你的體態出賣了你的美！

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我們經常把圓肩、駝背放在一起說，

就像一對孿生兄弟一樣形影不離，

在這兩個體態殺手面前

打扮得再美也遮掩不住你佝僂的姿態！

霉霉這背真的是……

女神氣質削弱了一大半啊！

不妨照照鏡子或問問身邊的朋友，日常生活中的你是否有這樣的姿態？

還會伴有肩頸酸痛、手臂麻木、呼吸不暢等癥狀？

除此之外，你是否屬於以下這些人群？

1.上半身長久維持不良姿態的人

大多數伏案工作者，白領、學生、司機較為常見，他們在工作時會不自覺把上身向前傾，下巴凸出，上臂向外抬而沒有貼住上半身，前臂在沒有承托的情況下，對上肢（特別是肩膀）造成很大負荷。當然在地鐵、公交上的低頭族也是不容小覷的大群體。

2.部分健身愛好者

過多的把訓練重點放在胸大肌，而忽略了背部肌群的鍛煉，會令前胸的肌肉（即胸大肌）及上背過緊，下背及近頸的肌肉（即菱形肌和斜方肌中下束）過弱，造成胸前背後肌肉發育不平衡。另外，很多某些運動愛好者在運動中，如跑步時，會出於省力等原因而出現含胸駝背等現象。

3.青春期的孩子

踏入青春期之後﹐女性胸部發育﹐乳房脹大，逐漸變得堅挺豐滿。有些少女由於無法接受這種生理轉變，害怕在別人面前展露發育中胸部的線條，於是刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來作掩飾﹐也容易造成上交叉綜合症的問題。

是不是中槍了？但你千萬別把這些都歸為含胸駝背，這可是兩個方面的問題。

圓肩和駝背要怎麼區分呢？

有句話說得特別好，圓肩，圓的是肩，是肩膀的問題。駝背，駝的是背，就是脊柱的問題。但是圓肩如果不重視，很容易就變成駝背。

嚇得我抱起了我的小鯉魚

圓肩駝背產生的原因主要有兩個，一是不良姿勢；二是過度鍛煉胸肌，這一點在男性群體中較為多見。

不良的姿勢會使頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛；長此以往，頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行於頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足而出現頭暈。

經研究表明，而女性的頭部和男性一樣，頭部的重量都是人體總中的八分之一重，但女性頸部的肌肉會比男性弱得多，所以女性受到「圓肩駝背頭前傾」的困擾也就更大。

過度鍛煉胸部肌肉，而忽視背部肌肉鍛煉且不進行胸部肌肉拉伸練習，很容易使強弱肌形成了一種典型的交叉，導致肌力不均衡。胸肌開始緊張就會拉著肩膀向前走，一眼看去，雖然胸肌飽滿，身體卻看起來不怎麼直挺，甚至有點駝背，練出所謂的「圓肩症」。

為了糾正圓肩駝背，需要在平時儘可能保持正確的身體姿勢，比如在開始時讓「肩帶縮回」「下頜內收」，盡量在每時每刻都保持這些姿勢。

有人可能要說，不良習慣根深蒂固，總是不知不覺就會回到錯誤的姿勢上。

一開始我們需要通過運動，例如瑜珈，通過骨骼、關節正位的方式，激活緊張、僵化的肌肉群，讓身體開始學習、適應新的姿勢。

身體調整好了，維持正確的姿勢就變得容易多了，身形自然而然地挺拔自信，穿什麼都是美美噠。

對自己的身體好些，花更多時間在健康上，加油！

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