學習這10個好習慣 吃著睡著也能瘦

減肥必須要管住嘴邁開腿的道理大家都知道，但是在這同時還要養成減肥的習慣，這樣才能管理好身材，避免反彈，而且不刻意的節食也能瘦下來。

1.飯前喝湯或喝水

老人說人是橡皮胃。胃有伸縮性，能吃入很多東西。飯前喝湯或水，一是提高了短時間內的飽腹感，二是佔據胃一部分體積，減少主食食用量與避免過度飢餓引起吃飯速度過快。

2.少吃外賣或下館子

「春雨貴如油」、「油多不壞菜」從側面說明以前植物油的稀缺。但是今天，餐館中反而捨得多放油、多放調料，油多、糖多、鹽分多，則熱量高，易水腫。自己做的菜更健康、衛生、低油脂。

3.甜點用水果或蔬菜代替

上午或下午餓了，別急著吃餅乾、麵包等，這些食物糖分多、熱量高。蔬果，熱量低、維生素豐富，代替甜點更健康。

4.合理安排三餐中的熱量

白天，工作、活動、學習等需要消耗能量，而晚上活動少，需要睡眠，要適當少吃。調整三餐熱量比例，將晚餐縮短為20-%25%。例如：一天需要吃500克主食，那麼晚餐吃100-125克左右。

5.用白開水代替一切飲料

一大杯甜咖啡的熱量需要你在跑步機上慢跑2個小時，網路上最新的視頻也證實，一瓶常見可樂，其中的糖分可以做出3個棒棒糖。糖，更容易轉變為熱量，消耗不及時，那就是脂肪了。白開水不會增加熱量攝入。

6.盡量少坐著

脂肪最先在內臟堆積，如腸道，其主要存在於腹腔內。飯後常坐著，更容易導致腹部肥胖。不提倡飯後立即運動，但可以站著，如站著看手機、看書等。

7.不要太飢餓

不要突然的節食減肥或飢餓太久，因為這樣更容易出現暴飲暴食，吃得更多，同時也傷害胃。

8.學會吃肉與吃粗糧

減肥並不意味著不吃肉，而是要學會吃肉，如魚肉、雞肉、牛肉等高蛋白質肉類，並且好用油煎，清蒸、水煮最佳。粗糧，提供的熱量並不低，但是飽腹感更持久，減少下一餐食物量。

9.放慢吃飯速度

飢餓感，源自於血液中的葡萄糖濃度降低而產生的一種生理反應，而葡萄糖的提升需要20-30分鐘。吃得太快，飢餓感得不到滿足，很容吃多了而肥胖。細嚼慢咽，每餐最好能有20分鐘的吃飯時間。

10.充足睡眠

睡不足，內分泌易失調，也會引起肥胖。同時，影響食慾，導致越吃越多而肥胖。

所以，不是吃飽了能減肥，而是睡飽了更適合減肥，並且減肥習慣比突然的劇烈運動更適合管理身材。

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