為什麼我們懶得運動？為什麼我們鍾愛運動？

動物活動身體的主要目的有四：獵捕採食、求偶、逃避天敵與養活後代。

用最少的能量來獲取食物與傳宗接代是每一種生物都有的本能，只是各家的專長不一，例如獵豹的瞬間爆發力、猴的長手臂、瞪羚有力的雙腿等。過度消耗體力求生對於動物來說非常不利，很容易被環境淘汰掉。身為動物，實在無法像植物一樣那麼輕鬆，在原地打開枝葉進行光合作用就能活下去，但動物的優勢在於，當氣候變化時，隨時能遷徙離開，自由自在多了。

長距離移動的能力，是動物為了逃避氣候變化、找尋食物或繁衍後代所進化出來的，就像能長途洄遊的鮭魚或是天生適合長跑的人類，那是我們的基因製造出來謀生的工具。

為何我們懶得運動

然而，除了獲取食物、逃跑、求偶與繁衍這些必須消耗能量的身體活動之外，盡量保存體力也是動物的天性，這是進化至今各種動物的生存之道。這種動物的共同天性，會限制它們不要沒事就外出跑個數十公里。就像動物園裡的獵豹，每天把它喂得飽飽的，儘管它的百米加速能力為全球動物之冠，但它才懶得在園子里練習衝刺，消耗過剩的能量。

我們人類，不過只是芸芸眾生之一，同樣具有優秀的「保存能量」基因。在這個現代化社會中，我們不像自然界的動物為了生存必須不斷活動身體，我們不必再為了溫飽從事消耗體力的獵捕和採集活動。運動的正當理由消失了！所以現代人懶得運動是正常的，跟動物園裡的動物一樣，當所有活動身體的目的都滿足了之後，「保存能量」的基因就會位居高位，它的指令是：能不動就盡量不要動，誰知道明天會不會有飯吃，身體的能量還是得省著用。

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農業時代的人類，還需要為了食物而進行體力勞動，還要看天吃飯。但進入工業與科技時代之後，只有極少部分的工作需要活動四肢，食物有機器幫忙採收、生產與運送，社會有極精密的分工制度，也沒有天敵需要躲避逃跑，連談戀愛都有交通工具與網路之便，在台灣，80% 的約會活動都是靜態的（會相約一起去跑馬拉松的情侶已經算是稀有動物）。我們失去了活動身體的理由。

現代化社會中的人類，除了職業運動員，已不太需要靠運動謀生。但身體里「盡量保存能量」的基因指令仍然存在，食物與後代都有著落了，能不動當然最好。所以，現代人懶得運動，是有道理的。我們有充分的理由拒絕消耗不必要的能量（是指除了獵捕採食、逃避獵食者、求偶、養活後代之外所有不必要的活動耗費的能量）。

可是基因卻沒料到，有一種動物不用付出太多體力就能生存，因此原本是生物進化過程中身體的絕佳儲存能量─脂肪，變成了人類的噩夢。哺乳動物是由高度「防減肥機制」的基因所製造出的求生機器，這樣的基因才能製造出自然界最有利於生存的生物。這也是肥如此難減的原因！

從另一個角度來看，遠古人類進行了數十萬年的獵捕與採食活動，所以「活動身體」的基因也潛藏在我們的身體里，只是當我們活動身體的原始目的消失時，這種基因才被藏在底下，「盡量保存能量」的優先順序別更高。

為何我們喜歡跑馬拉松

我們仍存在著「活動身體（運動）」的基因，只是藉此獲取食物的目的不存在了。耗體力的工人、吃不飽的乞討者，不太會以跑馬拉松為休閑方式，但在人們的生活漸漸富足之後，運動成為一種休閑活動。為何世界上會有一大群人喜歡花錢去跑個42.195 公里，甚至更遠的距離呢？我認為有下列幾項理由，促使我們把長跑基因拉到超越懶散的高度。

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>> 為了休閑與興趣而跑

我們先從最大的理由談起：「只是為興趣而跑的！」「當作休閑跑跑而已啦！」這是我聽到的跑者提到的最多的理由。這些跑者有個特點，他們不求成績，以快樂與休閑為目的，是名副其實的休閑馬拉松跑者。所謂「休閑」，《說文解字》定義「休」為「息止也」，白話的意思是：停下來好好呼吸。「閑」（繁體字寫作「閒」）是指門縫處所透進的月光，後來引申為正事與正事之間的空閑時間，像是小時候上學的課間十分鐘或目前的周休二日。把這兩個字的含義綜合起來，我們可以把「休閑」定義為：在正事與正事之間的時間縫隙中，從事一種沒有目的性的行為，以這種行為作為生活中的片刻休息。所以跑步絕不算是奧運馬拉松選手的休閑活動，跑步是選手的正事，無法讓他們獲得休息的目的。若你有一份正職，時常在下班後換上運動服出去跑步，時常在周末到外縣市參加馬拉松比賽，這些訓練和比賽都能讓你感到放鬆，也讓你在上班日更為專註，如此你就是名副其實的休閑馬拉松跑者。

這一類休閑型跑者，除了為了放鬆，還會為了興趣而跑。所謂「興趣」，又可分為「興」味與「趣」味。何謂興味？「興」這個字讀成一聲時可當動詞用。在跑步過程中，由於脫離了計算機、手機、工作與家人的羈絆，腦袋能處於空白的狀態，

在這種狀態中最容易「興」起過去的回憶、情感，或者產生新的創意或靈感，這些都是跑者的內在風景，與外在的景物無關；而所謂的「趣」味，是你在跑步時感受到外物所帶來的愉悅感，像是天上的雲、河岸的水鳥或是路邊跟著你跑上一段的小朋友。

有些將跑馬拉松當作興趣的跑者，也許說不清楚為什麼要把馬拉松當成嗜好，作家李奧帕德（Aldo Leopold ）做了最好的詮釋，他說：

嗜好究竟是什麼？它和一般追求的事物之間的分界線在哪裡？我一直無法圓滿地回答這個問題。乍看之下，我很想說，令人滿意的嗜好必須是相當沒有用處、沒有效率、耗費勞力或者無意義的。

馬拉松這種運動，不就正是一種「相當沒有用處、沒有效率、耗費勞力或者無意義的」運動嗎？想要移動42.195 公里的話，汽車和摩托車的效率比跑步高多了！

>> 為了變強而跑

另一種類型的跑者，並非只是為了興趣和嗜好而跑，他們為了變強，有目的性地鍛煉自己的身體。有些人變強是為了得名次登上領獎台的榮譽感、為了拿獎金、為了突破個人最好成績（PB），或只是追求更快的速度、看到不一樣的風景。這一類跑者會在閑暇時進行跑步訓練，但跑步無法讓他們達到休息的狀態，訓練大都附帶有嚴格與痛苦的特性。他們與休閑馬拉松跑者剛好相反，心裡始終存在著目標，需要靠意志力來進行痛苦的高強度間歇訓練，不像休閑跑者能通過跑步放鬆身心，這一類跑者需要進行超負荷訓練才能變強。跑步訓練與比賽過程中的興趣因素是很少的，它們不太能興起什麼感受或靈感，也沒有什麼趣味。訓練與競賽大多需要動用意志力，需要不斷忍耐無趣與痛苦。

那他們為什麼喜歡？

理由有很多，但我要先提出最引人入勝的一點：升級（Level Up ）。

因為升級的感覺無與倫比。在馬拉松的賽場上，時間是等級的證明。突破自己極限的證據是你的完賽時間，從全馬5 小時，一步步過關斬將，進步到「破4 」甚至「破3 」的成績，就像是角色扮演遊戲中角色想要升級就要不斷練功，等級越高就要累積越多經驗值才能再升上一級。他們用數字來量化自己身體的極限。升級的成就感會讓人沉迷，讓人想一直練下去。如果你也是一位對於變強與升級充滿熱忱的跑者，這本書正是為你而寫的。

關於作者

徐國峰，大學畢業於台灣清華化工學系（外文輔系），研究所改攻讀中國先秦哲學，在東華中文研究所拿到碩士學位。目前專職從事耐力運動的研究、書寫、翻譯與教學工作，著有《體能、肌力、技術、意志：全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項入門》、《先秦儒家水意像析論》、《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》。譯有：《跑步，該怎麼跑？》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《ACSM 基礎肌力與體能訓練》（譯者之一）。超鐵 226 公里最佳成績 9 小時 44 分、10 公里最快 34 分、全馬最好成績 2 小時 43 分。

本文選自徐國峰新書《馬拉松全方位科學訓練指南》

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