久坐不動的人應該做什麼運動？

久坐不動，已然成為辦公一族健康的頭號大敵。「上班前坐公交車，工作時坐電腦桌前，下班後坐電視機前」成為了大多辦公族最常見的一種狀態。

久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛

久坐不動使人體的正常生理彎曲「頸曲」被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者極易肥胖

久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱

因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。

久坐的人胃不好

人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動還會造成精神壓抑

由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、鼻孔出血等。

久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴晒同樣嚴重。那麼久坐的你不妨做些小動作

step1：先兩腿分開跪在瑜伽墊上，腰板挺直，雙手成大字展開，兩手平直在同一水平面上。接著腰部向右彎曲，右手彎曲抱住腰部，左手向右彎直。接著再換左邊。

step2：先單腳跪在瑜伽墊上，然後右手手掌與左腳相鄰放在瑜伽墊上；然後身體重量放在以右手手掌上，右腳向前伸直。左手向前彎向下。

step3：先跪趴在瑜伽墊上，雙手平直放於瑜伽墊上；然後向前伸展身體，腹部向下壓，頭部向上抬；接著順時針轉動腦袋，兩個節拍後再逆時針轉動。

step4：先單腳跪在地面上，腰板挺直，雙手平直放在身體兩側，眼睛平視前方。然後雙手向上伸直，腹部向前挺，盡量往前壓；腰板盡量往後壓。

step5：坐在瑜伽墊上，雙腿打開一個V字，雙手水平放直，腰板伸直，眼睛平視前方；然後要往右下方彎，左手抱住右腳，接著腰向左下方彎，右手抱住左腳。

step6：雙腳合并跪在瑜伽墊上，腰部挺直，雙手向上伸直，兩手的手指交疊，手心向上。接著用腰部發力向右彎曲，再向左彎曲。

step7：先單腳跪在地面上，腰板挺直，雙手平直放在身體兩側，眼睛平視前方。然後雙手向上伸直，腹部向前挺，盡量往前壓；腰板盡量往後壓。

每個拉伸30秒。為了健康，學起來！

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