更年期可以練瑜伽嗎 練瑜伽的6大好處

中年女性處於更年期階段時，不但情緒變得不穩定，因為內分泌失調還會引起一系列健康問題，需要通過飲食，適當的運動來進行調理，那麼更年期練瑜伽有哪些好處呢？

一、更年期練瑜伽好嗎

更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養生保健的良方。

二、更年期練瑜伽的好處

1、調節神經系統

瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動，練瑜伽時，人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放鬆，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。

2、調節內分泌系統

更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等癥狀。

3、強化呼吸系統

聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨著每個動作的進行，機體內的氣體不斷進行吐納故新，進一步增加了肺活量，增強了呼吸系統的功能。

4、調養消化系統

瑜伽鍛煉能夠促進機體的血液循環，還能夠促進腸胃蠕動，從而增強了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現的便秘等癥狀有顯著的療效。

5、美化形體

進行瑜伽練習時，人的身心處在放鬆狀態，規範，舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來，增強身體的耐力和柔韌性，這對保持凹凸有致的身材起著至關重要的作用。

6、放鬆心態

瑜伽是在優雅的環境中進行的舒緩動作，在這樣的環境下，人的身心會處於高度放鬆的狀態，從而減輕更年期女性出現的心煩意亂，失眠多夢，抑鬱焦慮等心理不適癥狀。

三、更年期練習瑜伽的身心準備

練習瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個動作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習，練習以前要做好身心各方面的準備，練習時以深吸長吐的丹田呼吸為主，以此來提高身體的攝氧量，從而促進氣體交換，提升免疫力。

1、練習前的熱身：許多運動都要熱身，瑜伽也是如此，由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。

2、練習時不宜說話：練習瑜伽要心平氣和，時刻保持放鬆狀態，同時練習期間不宜說話。

3、練習時間的選擇：練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求，但是最好在傍晚練習，飯後一到兩小時內最好不要練習，進食後2到3小時練習效果會更佳。

4、練習後的整理：練完瑜伽後，身體會聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以後才可以喝水，而且最好喝溫水。

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