經期可以做瑜伽嗎 能練習特定的瑜伽動作

瑜伽是生活中愛美女性必不可少的運動方式，使之在進行有效練習時可以盡情的展現女性身材的線條美，繼而對身體得到很好健康和保養作用，但處於經期的女性在運動上，需要極其注意。因此有人問經期可以做瑜伽嗎？月經期不能做什麼呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

經期可以做瑜伽嗎？

經期可以做瑜伽嗎？可以練習特定的瑜伽動作。因為經期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。瑜伽練習還可以減輕痛經的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。以下為大家介紹適合經期練習的瑜伽動作：

(1)、向前伸展式

面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

(2)、仰卧式

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、魚式、卧手觸腳趾的體式(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。這些體式有助於放鬆和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。

有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和衝動等癥狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。

月經期不能做什麼？

1、不適宜捶腰

婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。

2、不適宜吃太咸

過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。

3、不適宜喝濃茶、咖啡

這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。

4、不適宜有性生活

月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

5、不適宜穿緊身衣褲

臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫。

6、不適宜用沐浴液清潔

經期間陰部容易產生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反覆清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發陰部感染，導致瘙癢病症。

7、不適宜撥牙

相信只有少數的牙科醫生在拔牙之前，問你是不是在經期，不過我們自己一樣要知道經期是不能夠拔牙的，不然拔牙的時候出血量會變多的。拔牙之後滿嘴的血腥味，這也會影響到我們的食慾，會出現經期營養不良的。

8、不適宜飲酒

因為受到體內荷爾蒙的影響，女性在經期的時候體內的解酒酶會變少，所以這個時候喝酒的話會更加容易醉的。而且，身體為了能夠製造出來幫助分解酒精的分解酶，肝臟的負擔也會明顯加重，所以這個時候喝酒的話對我們肝臟的傷害比平時高，容易引起引發肝臟機能障礙。